육아우울증 해결하는 방법이 있나요?

Question

쌍둥이 22개월 육아중인데 너무힘드네요

집사람이 특히 어려워해요 방법이 있을까요?

부부관계가 어색해져가고있습니다..

많은도움주세요.

Answer 1

안녕하세요. 박일권 육아·아동전문가입니다.

한 아이 키우는 것도 힘든데 쌍둥이라 정말 몇 배로 힘드실 겁니다.

육아우울증에는 엄마 혼자 있는 시간을 갖고 엄마도 무언가를 하는 시간이 필요한데요.

22개월이면 어린이집 안다니면 어린이집을 보내시고 엄마도 일을 하거나 운동을 하거나 혼자 시간을 보낼 수 있도록 해주세요.

남편분이 도와준다고 도와줘도 아내분 입장에서는 옆에서 서포트 정도로 밖에 느껴지지 않을 겁니다.

가끔은 아이들이 일어날 시간에 아내분은 더 자게 두고 아빠가 먼저 일어나 케어하고 밥도 차려주고 씻기고 놀아주고 해주세요. 아빠에게는 엄마라는 차선책이 있어서 사실 열정적으로 아이들을 케어 하지 않습니다.

엄마가 없다고 생각하고 아빠도 일하느라 힘드시겠지만 가끔은 엄마에게 아무것도 시키지 마시고 혼자서 아이를 케어하고 엄마에게 자유의 시간을 주세요.

Answer 2

안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.

육아 우울증 해결 방법을 알려드리기 전에’

육아 우울증 원인에 대해서 이야기 해드릴까 합니다.

육아우울증 원인은 : 육아를 하는 엄마가 겪는 우울증으로

1. 바깥세상과의 단절

2. 자아효능감의 낮아짐이 원이 될 수 있겠습니다.

육아우울증 해결 방법으로는

1. 외부세계와의 연결을 통한 나다움을 찾으며 조금씩 효능감을 높이는 것

2. 남편 분과 함께 공동 육아를 하셔야 합니다.

3. 잠시라도 혼자만의 시간을 갖는 것도 좋습니다.

4. 친구들과 잦은 수다도 도움이 됩니다.

5. 산책을 하면서 기분 전환을 하는 것도 필요합니다.

6. 남편과 육퇴 후 시원한 맥주 한잔을 하면서 소소하게 이야기를 나누는 시간도 스트레스에 해소에 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.

가능하면 상담을 받도록해주시는것이 좋습니다.

꾸준히 우울증에 대해서 상담을 받으면서 이러한감정을 풀어주는것이 좋으며

육아를 분리하고 쉴때는 휴식을 해주도록하면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 조현배 육아·아동 전문가입니다.

아이들이 성장해가면서 자연스럽게 해결 되는 경우도 많지만 아이들과 잠시 떨어지는 시간이 필요합니다.

주말에 한명씩 번갈아가면서 온전히 쉬는 날을 갖거나 부모님 도움 받아 데이트하는 시간도 갖도록 해주시고

가급적 부부간의 대화가 끊이지 않는 것이 중요합니다.

정도가 지나치면 의학적 도움도 필요합니다.