살을 빼려고 매일 1시간씩 파워워킹을 하는데, 영하의 날씨에도 걷기 운동을 살살 해주는 것이 좋을까요?

Question

중년 들어서 살도 찌고 혈관 건강에 적신호가 켜져서 가급적 운동하는 습관을 생활화하려고 노력하고 있습니다.

꾸준히 운동하니 기분도 상쾌하고 살도 빠지는 느낌도 있고 무엇보다 정신건강에 도움이 되는 것 같습니다.

겨울철에는 실내에서 운동하라고 하던데 실외 운동은 가급적 안하는 것이 좋을까요?

Answer 1

저는 대설주의보만 내리지 않는다면 꾸준히 러닝하고 있습니다 보온제품들 착용하고 무리하지 않는선에서 달리니 더 상쾌하더라구요

Answer 2

겨울철에도 운동을 꾸준하게 해주면 좋겠죠. 하지만 날씨가 추운날에는 실내에서 할수있으면 좋은데 그렇지않은경우라면 보온에 신경쓴 후 외부에서 운동해주면 좋을것같아요.

조금 얇게 입어도 걷다보면 체온이 올라가니 할만합니다.

Answer 3

중년 이후 체중 관리와 혈관 건강을 위해 꾸준히 걷기 운동을 하시는 것은 매우 좋은 습관입니다. 겨울철 영하 날씨에서도 실외에서 운동을 완전히 피할 필요는 없지만, 몇 가지 주의사항을 지키는 것이 중요합니다.

• 체온 유지와 준비 운동

  • 추운 날씨에는 근육이 경직되기 쉬워 부상 위험이 높습니다.

  • 운동 전 가벼운 스트레칭과 준비 운동으로 몸을 풀어주고, 따뜻한 옷을 여러 겹 입어 체온을 유지하는 것이 좋습니다.

• 강도 조절

  • 살을 빼는 목적이라면 지나치게 강하게 걷기보다는 ‘약간 숨이 찰 정도’의 파워워킹을 유지하면서 몸 상태를 살피는 것이 안전합니다.

  • 특히 혈압이나 심장 질환이 걱정되는 경우, 갑자기 속도를 올리거나 장시간 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.

• 실내 대체 운동

  • 매우 추운 날, 눈이나 얼음이 많은 경우에는 안전을 위해 실내 운동(트레드밀, 계단 오르기, 실내 스트레칭, 가벼운 근력 운동 등)으로 대체할 수 있습니다.

  • 중요한 것은 ‘꾸준함’이며, 날씨 때문에 하루 운동을 거르는 것보다는 안전하게 실내 운동으로 채우는 것이 더 낫습니다.

정리하면, 영하 날씨에도 적절히 옷을 입고 준비 운동을 한 뒤 가벼운 파워워킹을 하는 것은 문제 없고, 안전이 우려되는 날은 실내 운동으로 대체하는 것이 가장 현명합니다.

Answer 4

유독 추운 날씨에 민감하신 분들이 있다보니

꼭 뭐가 맞다라기보다는 개인의 몸상태에 맞게

하시면 된다고 생각합니다.

한번쯤은 실외에서 진행해보셔서 몸상태 체크하고

아니다 싶으시면 실내 헬스장에서 하시면 될 것 같아요.

Answer 5

걷기 운동은 사계절 전부 하기에 아주 좋은 운동입니다. 겨울철에 하지 말라고 권유하는 대상은 중년 보다는 나이 많은 어르신들이 혹시나 미끄러운 길에 넘어지는 상황을 우려해서 하지 말라고 하는 것입니다. 겨울철 추운 날씨에 걷기 운동은 얼마든지 해도 됩니다. 단 미세먼지 등 환경이 좋지 않은 경우 마스크 착용하고 걷는게 건강에 더 좋습니다.

Answer 6

일단은 날씨가 춥다고 하더라도 실외 운동해 주는게 저는 좋다고 생각합니다 엄청 더운 폭염에 몸이 위험할 정도면 실외 운동을 안 하겠지만 추운 날씨에 운동하는 거는 크게 문제 없다고 봅니다 저 같은 경우에도 하루에 1시간 정도는 실외에서 조깅을 해 주고 확실히 운동은 더 잘 되는 거 같아요

Answer 7

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.겨울에는 되도록 실내에서 런닝하는것이 좋습니다.겨울에는 실외에서 하는것은 좋지않습니다.몸도 수축되어 굳어지기 때문에 다칠위험도 많습니다.

Answer 8

아무래도 실내에서 런닝머신 같은 것을 하는 것이 좋고 실외 운동은 찬 공기의 영향으로 심혈관계 질환이나 기관지 질환, 감기 등에 좋지 않거나 걸릴 위험이 커져서 조심하는 것이 좋습니다. 진행한다면 꼭 옷을 여러 겹을 입고 마스크, 장갑, 넥아머같은 거 착용하시는 거 추천드립니다.

Answer 9

보온에 신경을 쓰시고 하시면 괜찮겠지만 아무래도 추운날씨에 부상 위험과 감기에 드실 수 있어 실내 운동을 하시는 것이 좋으며 기온이 많이 내려가지 않는 경우에는 살살 해주셔도 될 것으로 생각합니다