불면증이 심합니다 어떻게 해야하나요?
피곤한데도 잠이 잘 안와요. 제게 어렸을때부터 잠자는 시간이 아깝다 책이라도 보자하면서 책보다가 불켜고 자서 많이 혼나고 했었는데 그게 여전한가봐요. 이젠 자려고 누워도 말똥거려서 죽겠네요. 약먹긴 싫고 좋은 방법 추천 좀 해주세요. 운동은 오히려 몸이 각성되고 덥혀져서 안 좋더라구요
안녕하세요. 당찬돼지172입니다.
불면증이 심하다고 한다면 따듯한 우유를 마셔 보는것도 좋은 방법입니다
아니면 반신욕을 하는것도 방법중에 하나입니다.
안녕하세요. 기발한후투티141입니다.
불면증이 원래부터 심하셨나요 숙면이 힘들다면 유튜브 수면 유도 음악을 들어보세요 도움이 되더라고요
안녕하세요. 빛나라하리입니다.
* 불면증 예방하는 방법
1. 잠자기 전 심신을 안정시킬 수 있는 의식을 만들어보세요.
2. 취침 공간에 변화를 줘보세요.
3. 취침 전 뇌의 활동을 멈추는 방법을 찾아보세요
4. 스트레스를 줄이세요
5. 잠들기 전에는 많은 고민과 생각, 불안은 잠시 접어두세요
6. 명상과 족욕, 반신욕도 해보세요.
7. 그래도 불면증이 계속 이어진다면 의사의 조언을 구해보세요.
안녕하세요. 말쑥한참매212입니다.
일단 첫번째로는 평소보다 아침일찍 일어나셔서 활동해보시는거부터 시작해보세요
그리고 저녁에는 (자야지 자야된다)
이런생각하시지마시고
편안하게 누워계셔보세요
잠드는 시간도 습관이되면 내가 아침에 늦게일어났든 일찍일어났든 그시간이되면 잠이오더라구요
꼭 편안한 밤 되시길바랍니다~!
안녕하세요. 백수만세입니다.저녁에 운동을 하여 몸을 피곤하게 한후 미지근한 물로 목욕하고 비소리나는 음악을 들으면 잠이 잘 옵니다.
안녕하세요. 기쁜멧토끼170입니다.
운동이 각성하는 건 자기전에 하는 운동입니다. 자기 2~3시간 전에 운동을 완료하시고 따뜻한 물에 샤워한 후 몸에 휴식을 취해주면 좋습니다. 거기에 따뜻한 허브차를 같이 곁들이면 좋을 꺼 같습니다. 몸의 에너지를 소비하셔야 숙면에도 도움이 됩니다.
