불면증이 심합니다 어떻게 해야하나요?

Question

피곤한데도 잠이 잘 안와요. 제게 어렸을때부터 잠자는 시간이 아깝다 책이라도 보자하면서 책보다가 불켜고 자서 많이 혼나고 했었는데 그게 여전한가봐요. 이젠 자려고 누워도 말똥거려서 죽겠네요. 약먹긴 싫고 좋은 방법 추천 좀 해주세요. 운동은 오히려 몸이 각성되고 덥혀져서 안 좋더라구요

Answer 1

안녕하세요. 당찬돼지172입니다.

불면증이 심하다고 한다면 따듯한 우유를 마셔 보는것도 좋은 방법입니다

아니면 반신욕을 하는것도 방법중에 하나입니다.

Answer 2

안녕하세요. 기발한후투티141입니다.

불면증이 원래부터 심하셨나요 숙면이 힘들다면 유튜브 수면 유도 음악을 들어보세요 도움이 되더라고요

Answer 3

안녕하세요. 빛나라하리입니다.

* 불면증 예방하는 방법

1. 잠자기 전 심신을 안정시킬 수 있는 의식을 만들어보세요.

2. 취침 공간에 변화를 줘보세요.

3. 취침 전 뇌의 활동을 멈추는 방법을 찾아보세요

4. 스트레스를 줄이세요

5. 잠들기 전에는 많은 고민과 생각, 불안은 잠시 접어두세요

6. 명상과 족욕, 반신욕도 해보세요.

7. 그래도 불면증이 계속 이어진다면 의사의 조언을 구해보세요.

Answer 4

안녕하세요. 말쑥한참매212입니다.

일단 첫번째로는 평소보다 아침일찍 일어나셔서 활동해보시는거부터 시작해보세요

그리고 저녁에는 (자야지 자야된다)

이런생각하시지마시고

편안하게 누워계셔보세요

잠드는 시간도 습관이되면 내가 아침에 늦게일어났든 일찍일어났든 그시간이되면 잠이오더라구요

꼭 편안한 밤 되시길바랍니다~!

Answer 5

안녕하세요. 백수만세입니다.저녁에 운동을 하여 몸을 피곤하게 한후 미지근한 물로 목욕하고 비소리나는 음악을 들으면 잠이 잘 옵니다.

Answer 6

안녕하세요. 기쁜멧토끼170입니다.

운동이 각성하는 건 자기전에 하는 운동입니다. 자기 2~3시간 전에 운동을 완료하시고 따뜻한 물에 샤워한 후 몸에 휴식을 취해주면 좋습니다. 거기에 따뜻한 허브차를 같이 곁들이면 좋을 꺼 같습니다. 몸의 에너지를 소비하셔야 숙면에도 도움이 됩니다.