5살 딸아이가 과체중입니다. 어린이 다이어트 식단을 어떻게 해야 하나요?

Question

5살 딸아이가 과체중입니다. 어린이 다이어트 식단을 어떻게 해야 하나요? 과자류는 안주려고 노력하니 밥을 많이 먹는데 어떤 식단이 효율적일지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

가장 간편한 방법은 현 식단에서 양을 줄이고 간식도 중단하거나 줄여 보세요.

하지만 성장기 시기에는 잘 먹어야 하니 골고루 섭취하도록 식단편성을 조정해 보시고 탄수화물 음식을 줄여보시기 바랍니다.

우리나라 평균 키와 몸 무게로 작성된 칼로리 기준은 4~6세 하루 권장 칼로리는 체중 19kg, 키 111cm, 칼로리1,600 kcal 이네요. 참고바랍니다.

그리고 7~9세는 체중 27kg, 키 127cm, 칼로리 1,800kcal 입니다.

Answer 2

음식의 양을 줄인다.

음료수보다는 생수나 보리차를 마신다.

단백질 섭취를 잘 하도록 합니다.

(생선,기름없는 고기,두부,계란)

과일도 당도가 높으니 저녁에는 먹지 않도록 하고, 과일은 방울토마토로 섭취합니다.

Answer 3

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

밥도 많이 먹으면 탄수화물이 높아 당이기 때문에 적절히 주시고.간식으로 과자 빵 설탕줄이기 밀가루줄이기 과일도 많이 먹으면 안되요