초등 자녀가 살이 찌는데 먹는걸 얼만큼 통제해야될까요?
초등5학녀 여자아이인데 밥을 잘먹는것도 있지만 초콜릿등 단거를 많이 좋아하다보니 살이계속찌는데 통제를 어떤식으로 해야될까요?
초등학생 자녀의 체중 관리는 단순한 음식 통제보다 식습관 교정에 초점을 맞추어야 하며, 특히 성장기 아동에게 무리한 칼로리 제한은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로, 초콜릿과 같은 단순당 및 고칼로리 간식의 빈도와 양을 제한하는 것이 핵심입니다. 단 음식을 완전히 금지하기보다는, 주중에는 과일이나 견과류 등의 건강한 간식을 제공하고 주말이나 특별한 날에만 소량의 초콜릿을 허용하는 등 규칙을 정하여 아이 스스로 통제력을 기르도록 돕는 것이 중요하며, 일상 식사에서는 섬유질이 풍부한 채소와 단백질을 충분히 섭취시켜 포만감을 높여야 합니다.
영양적인 관점에서 가장 중요한 통제는 음료와 가공식품에 숨어있는 액상과당의 섭취를 최소화하는 것입니다. 탄산음료, 주스, 가공된 과자 등에 포함된 액상과당은 포만감을 주지 않으면서 과도한 칼로리를 공급하고 지방 축적을 촉진하므로, 아이와 함께 건강한 선택의 중요성을 이해하고, 가공된 간식 ㄷ개신 물이나 우유를 마시고 식사 때마다 채소 반찬을 필수로 구성하는 등 가족 전체의 식습관을 건강하게 변화시키는 것이 장기적인 체중 관리와 성장에 도움을 주는 현명한 통제 방법입니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
초등 5학년 시기의 체중 증가는 성장과 발달 과정에서 자연스럽게 나타날 수 있어서, 강한 통제보다는 생활 습관을 관리해주세요. 식사량을 줄이기보다는 세 끼를 규칙적으로 먹되, 단백질과 채소 중심의 식사를 통해 포만감을 유지하도록 하는 것이 좋습니다.
단 음식은 완전히 금지하기보다 섭취 빈도와 시간을 정해 관리하는 방식이 효과적입니다. 예를 들어 주 2~3회, 소량으로 정해진 시간에 제공하고, 과일이나 요거트 등 대체 간식을 함께 제안하면 집착을 줄일 수 있습니다.
또한 체중 관리를 위해 아이가 즐길 수 있는 걷기, 자전거, 줄넘기 등 일상적인 신체 활동을 자연스럽게 늘려 주세요. 이 시기는 다이어트가 아니라 건강한 식습관과 생활 리듬을 만드는것이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
초등학교 5학년은 성장기 어린이기 때문에
영양가가 높고 성장에 도움이 되는 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
당분 함량이 높고 정제된 탄수화물 위주의 간식은 소량 섭취하도록
식습관을 변화시키는 것을 권장드립니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
초등학교 5학년 시기의 체중 증가가 많이 먹어서 그런 부분도 있죠. 그렇지만 이 시기엔 성장호르몬 분비, 2차성징의 준비로 체지방이 일시적으로 늘기도 하여, 너무 강한 제한이 역효과가 날 수 있습니다. 양을 직접 줄이시기보다는 환경, 구조를 조금씩 조절해보는 방식이 효율적입니다.
[효율적인 방법]
밥, 밥찬은 정상적인 양을 유지하시되, 초콜릿/과자 같이 단 음식을 완전 금지하기보다 빈도 관리도 중요하겠습니다. 예씨로 주2~3회, 정해진 시간에 소량만 허용하시고, 대신에 간식 선택지를 GI수치가 낮은 과일(사과, 딸기, 블루베리), 요거트, 견과류, 치즈같이 혈당 변동이 적은것 위주로 바꿔주시는 것이 좋습니다. "몰래" 먹는 행위를 막기 위해서는 집에 두시는 단 음식의 종류와 가짓 수, 양도 줄이시는 것이 필요합니다.
[유의할 점]
아이에게 체중, 외모를 직접적으로 지적하기보다, 성장기엔 몸을 잘 쓰는 것이 중요한 관점으로 접근하시어, 하루 40분~1시간 정도 활동(줄넘기, 걷기, 춤, 놀이형 운동)을 자연스럽게 늘리시는 것도 좋습니다.
>>> 따라서 이런 시기엔 통제보다는 학습, 금자보다는 대체방안을 잘 고르셔서 장기적으로 좋은 성장이 이뤄질 수 있도록 셋팅하는 것입니다.
아이의 건강한 성장을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^