잠이 안 올 땐 어떻게 하나요?
너무 피곤한데 잠이 안 와요
생각이 너무 많은데 생각도 멈춰지지가 않고요
운동을 하거나 해도 크게 나아지진 않네요
이럴 땐 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요. 늘씬한삵74입니다.
저는 잠이 안와도 눈에 힘주지 않고 가만히 누워 있으면 잠이 옵니다. 잠이 안올때 몸을 뒤척이고 눈에 힘을 주게 되는데 편안하게 누워있으시면 잠이 잘 올것 같습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 간사한비버32입니다.
핸드폰 때문에 잠을 못 주무신다면 핸드폰을 침대에서 최대한 멀리 두세요! 그런 게 아니라면 누워서 정말 아무생강도 안 하고 있다보면 저절로 잠이 옵니다!
안녕하세요. 뛰어난코뿔소118입니다.
생각이 많고 잠이 안오는 것은 걱정거리가 많아서일거예요. 저도 가끔씩 그럴때 있는데 자기전에는 마음을 편안하게 가질수 있도록 요가자세를 해보거나 누워서 좋았던 때를 기억해 보기도해요.
금방 나아지지 않더라도 규칙적으로 운동도 하시고 일없는 시간에는 집중할수 있는 취미를 한번 만들어 보세요~ 잘 극복하시고 꿀잠 잘수 있길 바랍니다^^
안녕하세요. 와일드한매미33입니다.
잠이 안오시는 이유중 가장 큰게 스트레쓰 때문입니다..
잠을 자기전 운동이나 스트레칭 하시는걸 추천드려요.
그리고 자기전 핸드폰 사용을 자제하세요..잠 자기전 30분 전까지는 폰을 꺼두시는게 베스트!
안녕하세요. 강력한물범179입니다.
저는 책을읽어요
잡생각을 너무해서 하루안자보기도하고 수면음악을 들어보기도하는데 효과가없어서 책을읽어보니 도움되더라고요
책에 내용에 집중이되서 읽는동안 잡생각을 안하더라고요
안녕하세요. 매너있는셰퍼드114입니다.
우선 잠이안오셔서 힘드실텐데 빨리 해결되서 푹주무시길 바랍니다.
저도 불면증 때문에 고생했는데 잠자기전 족욕과 70도 정도로해서 보리차나 케모마일 같은 차드셔보는건 어떨련지요? 꼭~ 숙면하시길 바래요^^
안녕하세요. 저도 지금 내일 출근해야 하는데 잠이 안오는데요.
이럴 때는 유튜브에서 빗소리 같은 백색소음을 듣거나 전자책을 읽다보면 잠이 잘 오곤 하였습니다. 전자책 읽다보면 극도로 잠이 오는 순간이 오는데 이때 바로 책을 옆으로 치우고 진ㅁ을 잠을 자도록 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 전거근입니다.
생각이 많다는것은 걱정 혹은 스트레스를 많이 받고 있다는 증거입니다.
잠에 들기전 가벼운 명상과 잔잔한 음악을 들으시면서 미지근한 우유나 물을 한잔드시기를 권해드립니다.
그리고 주무실때 안대를 착용하시면 숙면에 도움이 됩니다.
안녕하세요.원숭이654321입니다.
우선 긴장을 풀기 위해 바디 스캔을 해보는 것이 좋습니다. 바디 스캔은 신체에 집중하여 각 부위를 감각하면서 스스로 이해하는 과정입니다. 그리고 자신의 생각과 감정을 받아들이고 다른 사람들과 공감하는 방법도 시도해보세요. 또한 잠을 취하기 전에 스트레칭을 하거나 음악을 들으면서 편안하게 쉬는 것도 좋습니다.