계속 생각이 많아져서 머리가 쉬질 않을 때 어떻게 해야 할까요?

Question

요즘은 쉬고 있어도 머릿속으로 계속 생각이 돌아가고, 사소한 일까지 혼자 오래 고민하게 되는 경우가 많습니다.특히 밤이 되면 여러 생각이 한꺼번에 떠오르면서 괜히 불안해지거나 잠이 안 올 때도 있어요.

생각을 안 하려고 해도 쉽지 않고, 오히려 더 신경 쓰이는 느낌이라 피곤함이 계속 쌓이는 것 같습니다.이런 상태를 조금이라도 줄이고 머리를 편하게 만드는 방법이 있을까요?

비슷한 경험이 있으셨던 분들의 현실적인 조언이나 도움이 됐던 방법이 있다면 공유 부탁드립니다.

Answer 1

억수로자극적인표범

억수로자극적인표범

23시간 전

저도 비슷한 시기가 있었는데, 생각을 “안 해야지” 하려고 할수록 오히려 더 머릿속이 복잡해지더라고요.

그 이후로는 억지로 멈추기보다는 생각을 밖으로 꺼내는 방식이 조금 도움이 됐습니다.

특히 자기 전에 머릿속 생각들을 메모장에 그냥 적어두거나, 산책하면서 음악 없이 걷는 시간을 가지면 생각 정리가 조금 되는 느낌이 있었어요.

그리고 쉬는 시간에도 계속 휴대폰이나 영상만 보다 보면 뇌가 쉬는 게 아니라 더 자극받는 느낌이라, 일부러 아무것도 안 하는 시간을 짧게라도 만드는 것도 도움이 됐습니다.

생각이 많아지는 건 그만큼 신경 쓰는 일이 많고 마음이 지쳐 있다는 신호일 수도 있는 것 같아요. 너무 빨리 괜찮아지려고 하기보다, 머리를 쉬게 하는 습관을 조금씩 만드는 게 중요한 것 같습니다.

Answer 2

쉴 때, 밤에, 생각 안 하려고 할 머리를 쑤시고 잡념 및 걱정거리가 넘쳐 납니다.

간단하게 답은 나옵니다. 생각할 틈을 주는 것이 이유입니다. 생각을 떨쳐버려야 합니다. 그러나, 실천은 어렵습니다. 정신적인 제어는 한계 밖입니다. 쉬질 말아야 하고, 빨리 수면 상태가 돼야 하고, 생각을 하는 의식을 갖지 말아야 합니다. 이게 쉬운 일이 아니잖습니까?

저는 통증으로 고통받고 있는데, 병원에서 원인을 못 찾아냅니다. 정신과를 방문할 계획인데, 예약이 12월까지 꽉 차 있답니다. 고민자님! 우리 함께 노력해봅시다. '내 능력 밖이라'고 자신에게 타일러봅시다. 내가 할 수 있는 게 없다.

Answer 3

그럴때는 몸을 좀 움직여서 땀을 빼는것이 아주 직빵입니다요. 가만히 앉아있으면 잡생각만 꼬리에 꼬리를 물고 늘어지니 그냥 밖으로 나가서 한 삼십분만 동네한바퀴 걷고오면 머릿속이 싹 비워지는게 기분이 한결 나아집니다. 밤에 잠이 안오는것도 낮에 몸을 덜 써서 그런거니까 무작정 누워만있지말고 내일부터는 산책이라도 꼭 해보시길 바랍니다. 마음이 편해야 몸도 편한법이지요.

Answer 4

전 그럴때 책을 읽습니다 무언가에 집중해야 잡생각이 들어오질 않더군요 너무 생각이 많아 책이 안읽힐땐 내 생각을 글로 적어서 정리해봅니다 지금 내 머리속에 어떤 고민이 있고 이걸 해결하려면 내가 뭘해야하는지.. 적다보면 필요한 생각과 잡생각이 구분이 되고 그게 정리가되면 한결 나아집니다

Answer 5

생각이 많아져서 머리가 쉬지 않고 계속 돌아가는 느낌이 들때는 가만히 생각하는 시간을 줄이고

몸을 움직이면서 머리가 움직이지 않도록 하는게 가장 좋은 거 같습니다.

저 같은 경우에는 비슷한 느낌을 느낄때 러닝을 하거나 집에서 가까운 산을 등산하면서

그냥 머리를 비우려고 노력하는데 효과가 꽤 좋은 편이라고 생각합니다.

Answer 6

재미있었던 기억을 떠올리거나 재미있는걸 보거나

취미활동을 해보는것도 추천드려요!

그리고 생각이 많아서 답답하고 울적할때

많은 일을 해보는것도 나쁘지 않아요!

몸이 바빠 생각을 할수 없을만큼 바쁘게 일하면

생각이 없어지더라구요

Answer 7

저도 그랬었어요.. 그럴 때마다 그냥 잠을

자거나

아니면 밖에나가 걸었어요

효과있었던 건 걷기..!

걸을 때

잡생각도 사라지고 좋은 것 같아요!

Answer 8

그럴때는 생각이 나지않게 육체적인 힘든 일을 해보세요. 쉬고 있으면 잡념이 생깁니다. 그런 생각을할 수 없도록 대청소를 하든 다른일로 차단해보세요. 필요하다면 술 한잔하고 푹 자는것도... 물론 잦은 음주와 과음은 정신 건강과 육체건강에 도움은 안되요.

Answer 9

원래 자기전에 한번 생각하면 끝도없이 생각하느라 잠 못드는 경우가 많은데요,,

그럴땐 마음을 편안하게 먹는데 제일 중요히더라구요,,

Answer 10

예저도 그런경우가 잏었는더요

그럴때는 머리를 비워야 합니다 뭘 해결사려 하면 안됩니다

아무생각없이 웃을스 있는 예는ㅇ을 보세요