안녕하세요. 김나영 의사입니다.
면역력을 강화하고 감염위험을 줄이기 위한 생활습관 및 예방조치를 실천하는 것이 중요합니다. 우선 생활습관 관리로는 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 면역력을 강화하고 감기를 예방하는 데 도움을 주는 비타민이 풍부한 식사를 하세요. 과일, 채소를 식단에 추가하시면 좋습니다. 하루에 7~8시간의 충분한 수면을 취해야 면역력이 강해집니다. 중등도 강도의 유산소 운동을 꾸준히 하세요. 너무 강도높은 운동은 면역력을 오히려 떨어뜨리니 몸에 맞는 정도로 운동하면 좋습니다. 만성 스트레스도 면역계를 억제하니 명상이나 요가, 심호흡 등 스트레스 관리법을 찾아보세요.
감기 바이러스 대부분은 접촉을 통해 전염되므로 손을 자주 씻는 것이 중요합니다. 비누와 물로 20초 이상 손을 씻고 외출 후, 식사 전, 코를 풀거나 기침 후에는 손 위생을 철저히 지키세요. 겨울철 건조한 공기는 감기 바이러스가 잘 번식할 수 있으므로 정기적으로 환기를 시켜 실내 공기를 신선하게 유지하세요. 감기증상 있는 사람과는 접촉을 피하고 공공장소에서는 마스크를 잘 착용하시기 바랍니다. 개인적으로 저는 코비드 사태를 지나면서 마스크의 효과가 정말 크다고 느꼈습니다. 저는 감기를 그렇게 자주 걸리는 사람은 아니지만 코비드 때문에 마스크를 늘 착용하니까 그 해는 감기에 걸리지 않았습니다.
독감접종 맞지 않으셨다면 접종을 권장드립니다. 감기를 너무 자주 앓는 경우 만성 비염이나 축농증이 있지는 않은지, 면역 관련 질환 등이 있지는 않은지 체크하시는 것도 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바라며 올 겨울은 감기 없이 잘 보내시길 바랍니다.