고도비만자 운동 스케쥴 이대로 해도 되나요?
고혈압에 고지혈증이라 운동 안하면 진짜 죽겠구나 싶어서 하루에 최소 30분~1시간사이 매일 하는데
너무 고통스럽습니다 30분만 넘어가도 폐가 아파오기 시작하고 무릎이 떨리고
그마저도 30초 이상 달리는걸 못해서 뛰었다 걸었다 반복중입니다
땀은 보통 사람들 3배는 나는것 같습니다 끝나고 나면 쓰러질듯이 어지럽습니다
운동 도중이랑 끝나고 나서는 카페인 200mg 알약으로 버티는데 이게 맞나 싶고..
다른사람은 다 1시간 내내 달리면서 땀도 조금 흘리고 그렇게 안힘들어하던데
제가 의지가 부족한걸까요? 이대로 가도 되나요?
혈압약은 도중에 끊었습니다
고도비만 상태에서는 몸이 무겁기 때문에 중력의 영향을 그만큼 많이 받기 때문에 당연히 운동을 하면 더 힘듭니다. 문제는 몸의 부담이 많이 받기 때문에 과도하게 운동을 할 경우에는 관절이 손상될 우려가 크기 때문에 무리가 가지 않는 선에서 적당히 운동을 하고, 우선은 식이 조절을 통해서 체중 감량을 노려야 합니다. 또한 카페인 알약으로 버틴다고 하셨는데 매우 잘못된 방식입니다. 일단은 지금 체중의 10% 이상을 식단조절과 중력의 영향을 받지 않는 수영 등의 운동을 통해서 감량한 이후에 본격적인 유산소 운동을 시작하시길 권고드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 남희성 의사입니다.
운동을 꾸준히 하시는건 잘하고 계신겁니다. 그리고 몸무게가 다르면 같은 시간, 같은 운동을 해도 운동 강도가 다릅니다. 시간이나 거리를 생각하시기 보다는 내가 감당할 수 있는 낮은 강도에서 조금씩 늘려가는 운동을 하셔야합니다. 그래야 꾸준히 하실 수 있습니다.
땀을 많이 흘리시면 탈수가 될 수 있는데 카페인을 먹으시면 오히려 이뇨작용에 의해서 탈수가 더 심할 수 있습니다. 물을 많이많이 먹어주셔야겠습니다. 어지럽다고 하시면 더더욱 탈수를 조심하셔야합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 노용성 의사입니다.
운동끝나고 카페인 드시는것은 추천드리지 않습니다.차라리 전에 드시기 바랍니다.
그리고 고도비만이면 체중을 실어서 걷는것보다는 사이클운동이 훨씬 좋고
식단조절으로 최대한 몸무게를 감량하고 운동을 하는 것이 좋습니다.
무릎관절에 무리가지 않게 특히 조심해주십시오.
의지부족이 아닙니다.
몸이 힘들면쉬어야합니다.
너무 급하게 생각하지말고 식단조절 및 사이클등의 가벼운 유산소 부터 하고
체중이 좀 감량되면 트레드밀&근력운동 하십시오
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요.
현재 하는 운동을 유지하시는 것이 중요합니다. 운동 후 카페인을 드시는 이유는
알 수 없지만 필요한 약은 아니라고 생각됩니다. 혈압약은 종료한 것은 전혀 도움이
되는 행동은 아니기 때문에 혈압약 부작용이 있어 끊은 것이 아니라면 운동을 시작했다고
몸에 필요한 약을 끊는 행동은 오히려 고혈압으로 인한 합병증을 늘리게 됩니다.
운동으로 체중을 감소 시킨 다고 해도 혈압의 저하는 최대 10 mm Hg 정도 이상은 감소
하지는 않습니다. 운동을 꾸준히 하시기 바라며 체중이 감소된 후 혈압약을 줄이시는
것이 안전합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최병관 의사입니다.
고도비만이라면 무리하게 운동을 하기보다는 대학병원 가정의학과나 심장내과 등에 내원하여 운동 처방을 적절히 받아 안전한 최대 심맥박수에 해당하는 운동을 체계적으로 하시는 것이 좋겠습니다. 또한 걷기나 달리기는 무릎 연골 손상을 가속화 시킬 수 있어 체중 부하가 가지 않는 수영이나 물속에서 걷기 혹은 실내자전거 타기등을 이용하는 것이 권고됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
운동시 강도도 중요하지만 운동을 지속할 수 있는 환경을 유지하는것도 중요합니다. 운동으로 인한 통증이 운동후에도 지속된다면 운동강도나 시간을 조절하시길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
통증이 동반되는 경우에는 이대로 운동을 하는 것은 옳지 않습니다.
또한 혈압약도 임의로 중단해서는 안됩니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
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