종합비타민, 비타민D,비타민C를 같이 복용해도 되나요?

Question

최근에 종합비타민과 비타민D, 비타민C를 먹기 시작했는데 성분이 겹치는게 있는거 같아서 과다하게 먹는건 아닌지 다 같이 먹어도 되는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이유선 영양사입니다.

드시고 있는 종합비타민의 종류에 따라 비타민D, 비타민C의 용량이 다르기때문에 총 용량을 합쳤을때 하루 권장량을 지나치게 넘는다면 같이 복용하지 않으시거나, 비타민D, C를 추가로 드시는 제품을 용량이 적은것으로 바꿔서 드셔보셔도 좋습니다.

참고로 비타민D의 충분 섭취량은 2020 한국인 영양섭취기준에 따르면 성인 10μg 으로 대략 400IU정도 되는 양을 드시면 좋습니다. 지용성 비타민으로 배출이 어렵기때문에 과량을 드시는 것은 피하시되, 병원에서 비타민D 검사를 해보신 뒤 비타민D 주사 또는 고용량으로 드셔야하는지 확인이 필요합니다.

대체적으로 햇빛을 보는 시간이 부족한 한국인들의 경우 비타민D가 부족한 경우가 많습니다.

비타민C의 경우 상한섭취량이 2000mg으로 그 이하로 드시면 좋습니다. 지용성 비타민인 비타민D와 다르게 배출이 빠른편이이고, 심각한 유해효과가 나타니는 것은 아니지만 그래도 고용량 드실경우 수산뇨증이나 신장결석 등의 원인이 되기도 하니 너무 많이 드시지 않는 것이 좋습니다.

본인에게 맞는 정확한 용량은 병원 또는 약국 등에서 더 자세한 상담을 받아보시기를 바랍니다.