근력 운동을 할 때 무게를 적게 들더라도 계속하는 게 나은가요? 아니면 효과 없는가요?

Question

상체 근력을 키우고 싶어서 아령이나 바벨 등을 드는 무게가 적더라도 계속하는 게 좋은가요? 아니면 효과가 없는가요? 예를들어 팔 운동하는데 아령을 4kg 든다면 매일하면 효과를 반드시 주는가요?

Answer 1

안녕하세요 잡학다식입니다.

적은 무게라고 하더라도 반복하면 근육에 과부하가 걸리고 펌핑이 되죠.

그것도 꾸준히 하면 좋은 효과를 얻을수있습니다.

운동은 무리하게 하는것보다 자기가 견녀낼수있는선에서 꾸준히 하는게 더욱효과적입니다.

4kg으로 꾸준히 해주시면서 여유가 될때 7~8키로 정도 아령을 구비하셔서 운동하시는걸 추천드립니다.

Answer 2

근력을 키우는데에 방식에 따라 근육이 다르게 성장합니다 쉽게 예를 들면 같은 운동선수라도 복싱선수와 헬스 하시는 분들의 근육은 다르듯이 운동 방식에 따라 근육 크기 용도가 달라 질수있습니다 무게를 작게하여 횟수를 늘리는 방식도 근육성장에는 도움이 되지만 근육이 다른방식으로 성장이됩니다 그래서 펌핑을 할떄는 고중량 저횟수로 많이 합니다

Answer 3

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다,근육운동을 할때 무게를 적게하더라도 계속하는것이 좋습니다. 고중량으로 무리하게 하면 다칠위험도 상당히 많구요.저중량으로 횟수를늘려서 근육을서서히 키우는것이 건강에도 좋습니다.