배드민턴으로 인한 어깨 무리를 줄이기 위해서는 정기적인 어깨 강화 운동과 스트레칭이 중요합니다. 회전근개 운동, 어깨 주변 근육을 강화하는 저항 밴드 운동, 그리고 어깨의 유연성을 높이는 스트레칭을 꾸준히 실시하세요. 또한 올바른 자세로 기술을 수행하는 방법을 배우는 것도 어깨 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
어깨에 부담이 있다면 능동적인 운동을 하시는게 아니라 반대팔로 아픈 어깨 쪽의 팔을 잡고 수동적으로 운동해 주시는게 주된 운동이며, 수건이나 봉을 잡고 하기도 하고, 운동기구 등에서 양손으로 줄을 잡고 당기는 운동을 하기도 합니다. 다음날 살짝 아플 정도로만 하시고, 천천히 운동량을 늘려나가시는 것을 권유드립니다.
