아침에 삶은계란+무가당요거트+당근주스를 먹은지 20일째입니다. 삶은계란과 아몬드조합이 좋다고 하던데 아몬드는 하루에 몇 개가 적정한가요?

Question

아몬드가 마그네슘과 비타민 E 가 들어있어서 삶은 계란과 먹으면 더 시너지 효과가 있다고 들었습니다. 간식으로 중간중간에 두유와 먹는데요. 아침 공복에 삶은 계란과 같이 먹으면 더 효과적이라고 하던데, 아몬드는 하루에 몇 개 정도가 권장량인가요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

불포화지방산이 다량 함유되어있는 아몬드의 경우 하루에 30개 정도 섭취하는 것이 좋을 것으로 보입니다

Answer 2

아몬드는 건강한 지방, 단백질, 비타민 E, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 하루 20~30g, 약 15~20개의 아몬드를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이러한 양은 심혈관 건강을 지원하고 항산화 효과를 제공하는 데 적절하며, 아침 공복에 삶은 계란과 함께 아몬드를 섭취하면 단백질과 건강한 지방의 조화로 인해 포만감을 높이고 영양소 흡수를 극대화할 수 있습니다. 

 또한, 아몬드의 비타민E는 세포 손상을 방지하고 면역 기능을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 따라서 아몬드를 적절히 섭취하는 것은 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.