근무서는 일이라 의자에 앉아 있는 시간이 많은데 목이 아파요

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

없음

복용중인 약

무릎영양제

근무 서는 일이라 의자에 앉아 있는 시간이 많은데 낮에는 모르겠는데 새볔근무때는 목이 아프네요.뒤로제쳐도 보고 목건강이 우려가 되네요. 목이 삐끗한 기분이 들고

목을 마사지 해주게 되고 자세를 고쳐 앉으면 될까요? 목에 목베게라도 해주어야 할지 의자에 앉아 있으면 않될거 같습니다. 자주 일어나서 밖에 나가 있어야 할것 같아요.

Answer 1

장시간 앉아서 근무할 때 발생하는 목 통증은 대부분 경추 주변 근육 긴장과 자세 문제로 생깁니다. 특히 새벽 근무 때 통증이 더 느껴지는 것은 피로 누적, 근육 긴장, 자세가 무너지기 쉬운 시간대 때문입니다.

우선 가장 중요한 것은 자세입니다. 의자에 깊게 앉고 허리를 세운 상태에서 모니터나 시선 높이가 눈높이와 비슷해야 합니다. 고개가 앞으로 나가는 자세(거북목)가 지속되면 경추와 근육에 부담이 커집니다.

한 자세로 오래 앉아 있는 것도 통증의 주요 원인입니다. 30분에서 60분마다 1번씩 일어나 목과 어깨를 가볍게 움직여주는 것이 좋습니다. 목을 뒤로 젖히거나 좌우로 천천히 돌리는 스트레칭이 도움이 됩니다.

목베개보다는 의자에 허리 지지대가 있고 목이 앞으로 숙여지지 않는 환경을 만드는 것이 더 중요합니다. 마사지나 온찜질은 일시적으로 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

다만 팔 저림, 손 저림, 통증이 팔로 내려가는 증상이 동반되면 경추 디스크 가능성도 있어 정형외과 진료가 필요합니다.