갱년기 이후 건강관리, 골다공증 예방에 좋은 방법이 있을까요?
갱년기 이후 여성 건강 관리에 대해 궁금한 점이 있어서 질문드립니다... 갱년기를 겪으면서 골밀도가 급격히 낮아진다는 이야기를 많이 들어서 걱정이 됩니다... 특히 골다공증은 한 번 발생하면 치료가 어렵다고 하니 미리 예방하는 것이 중요할 것 같은데요... 골다공증 예방을 위해 칼슘과 비타민D를 챙겨 먹는 것 외에 어떤 노력을 해야 할지 궁금합니다... 식습관 관리나 운동 등... 구체적인 방법이 있다면 자세히 알려주시면 감사하겠습니다... ㅠㅠ 혹시 갱년기 여성에게 특히 좋은 운동 종류나 피해야 할 음식 같은 정보도 있을까요... 골다공증 예방에 도움이 되는 영양제나 건강기능식품 추천도 괜찮습니다... 전문가분들의 조언을 얻고 싶습니다... 도와주세요...
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
이는 여러가지 방법이 있는데요
대표적으로 영양제를 충분히 챙겨 드시는 것도 크게 도움을 줘요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
갱년기 이후에는 여성 호르몬이 감소하면서
골다공증의 위험이 높아지게됩니다.
따라서 칼슘, 마그네슘 등을 충분히 섭취하고 여성호르몬에 도움을 주는 건강기능식품의 적절한 섭취를 권장드립니다.
영양적인 측면에서 보면, 칼슘이랑 비타민D를 챙기는 것도 당연히 중요하지만, 우리의 뼈를 튼튼하게 지키는데 식습관이랑 운동이 아주 큰 역할을 합니다. 식탁에서는 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품이나 멸치, 시금치처럼 칼슘이 풍부한 음식드를 매일 잘 챙겨 드시는게 좋습니다. 너무 짜거나 기름진 음식은 조금 줄이는게 도움이 되며, 운동은 걷기, 가볍게 뛰기, 또는 웨이트 운동이 뼈 밀도를 유지하고 높이는데 진짜 효과적입니다.