당이 떨어질때, 혹은 열량 보충 할 때 효과적인 간식류는?

가끔 밤이나 새벽에 일을 할 때가 있는데 제가 식습관이 불규칙하고 끼니를 거를때가 많습니다.

그래서인지 다리와 복근에 핏기가 빠지면서 힘이 잘 안들어가는 느낌이 들 때가 있는데 아무래도 공복에 일을 해서 그런 것 같네요.

효과적으로 열량과 당 보충을 충족 시켜줄 수 있는 휴대하기 좋은 간식류로는 뭐가 있을까요?