혈당스파이크를 잘 조절하면서도 포만감이 있는 간식에는 어떤것들이 있나요?

Question

안녕하세요.

평소 건강검진을 하면 혈중 당 농도가 당뇨병 전단계수치에 완전 직전에 다가와서 경계심을 갖고 혈당관리를 하고 있는데요, 제가 일을하는 특성상 점심시간이 조금 이르고 퇴근이 늦은편이라 점심식사와 저녁식사 사이 시간이 공복감으로 약간 무기력합니다.

그래서 간식을 챙겨먹곤하는데 간식으로 인해서도 혈당 스파이크가 많이 올라간다고해서 포만감이 있으면서도 혈당 스파이크가 그렇게 높게 올라가지 않는 간식에는 어떤것들이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

혈당스파이크를 유바하지 않고 몸에 좋은 간식으로는 대표적으로 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등), 생채소 스틱과

삶은달걀, 단백질과 지방이 풍부한 식품이 있습니다. 이들은 당이 포함되어 있지 않아야 합니다.

Answer 2

우선은 혈당 스파크를 조절 하는 음식으로는 청국장이나 된장

도토리묵 생선구이 등과 같이 혈당이 적은 음식을 드시는것이 좋고

천천히 드시는것이 아주 좋습니다.

포만감은 천천히 드시면 충분히 적게 드셔도 가능합니다.

Answer 3

통곡물 크래커에 아보카도를 얹어 먹으면 건강한 지방과 섬유질이 포만감을 줍니다. 아보카도는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주고 아울러 삶은 계란은 간편하고 영양가 높은 간식입니다. 이 간식들은 혈당 스파이크를 줄이면서도 포만감을 유지해주는 좋은 선택입니다.답변이 도움이 되길 바랍니다.