불면증때문에 생활패턴이 엉망인데 어떻게 고치죠?ㅠㅠ

우울증이 있는데 집콕하면서 더더욱 생활패턴이 바뀌고 밤낮이 바뀌다 보니

불면증이 따라온 것 같아요ㅠㅠ

침대에 누워도 금세 잠들지 못하고 길게는 2,3시간 가까이 뒤척이다가 핸드폰하다가 잠드는데요

일부러 운동도 하고 낮에 낮잠이 자고싶어도 참으면서 버티는데도 소용이 없네요ㅠㅠㅠ

어떻게 바꿀 수 있는 방법이 없을까요?ㅠㅠ

불면증에 좋다는 마그네슘?인가 비타민도 먹어도 효과가 없네요ㅠㅠ