불면증때문에 생활패턴이 엉망인데 어떻게 고치죠?ㅠㅠ
우울증이 있는데 집콕하면서 더더욱 생활패턴이 바뀌고 밤낮이 바뀌다 보니
불면증이 따라온 것 같아요ㅠㅠ
침대에 누워도 금세 잠들지 못하고 길게는 2,3시간 가까이 뒤척이다가 핸드폰하다가 잠드는데요
일부러 운동도 하고 낮에 낮잠이 자고싶어도 참으면서 버티는데도 소용이 없네요ㅠㅠㅠ
어떻게 바꿀 수 있는 방법이 없을까요?ㅠㅠ
불면증에 좋다는 마그네슘?인가 비타민도 먹어도 효과가 없네요ㅠㅠ
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
규칙적인 잠자는 습관입니다.
밤에 잠 못드는 분들 중에는 밤에 못 잔 것을 보충하기 위하여 낮에 잠을 주무시는 분들도 꽤 됩니다.
하지만 이러한 생활 패턴이 반복되면 수면 습관은 관리가 되지 않을
가능성이 높기 때문에 가능한 밤잠을 위한 수면시간은 정해놓고
해당 시간에 가서 눕는 습관을 들이시는게 좋습니다.
잘 해결되시길 바랍니다.