한쪽으로 뜬 어깨 어떻게 해결해야하나요

Question

성별

여성

나이대

30대

원래 체형도 불균형하고 안좋아서 목때문에 두통도 시달렸었습니다.

어깨운동 등운동 혼자서 막 하다가 어깨를 막 누워서 돌리는동작? 잘기억은 안나는데요

그거 하다가 다쳐서 어깨 오른쪽어깨가 붕떴습니다. ㅠㅠ

익상견갑,전방활주 있는걸로 알고있습니다.

어떻게 해야해결하나요? ㅠㅠ너무불편합니다...

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Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

올려주신 사진을 보면 기존 체형 불균형에 더해 어깨를 과도하게 움직이거나 잘못된 운동으로 인해 오른쪽 어깨가 들리고 전방활주가 나타난 상태로 보입니다.

회전근개, 견갑골 안정화 운동을 아주 천천히, 정확한 자세로 시작 특히 외전과 내회전 등 작은 근육 위주로 안정화 운동을 하고 전문가에게 견갑골 위치와 근육 밸런스 평가 후 맞춤 치료, 전방 활주나 익상견갑 개선에 도움이 됩니다!

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목과 어깨통증그리고 두통이있다면 거북목을의심해볼수있는데요 어깨높이차이는 몸의 불균형이나 근육긴장등이 원인일수있습니다

평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요하고 체형을 교정한다고생각하기보다는 굳어있는 몸을 움직이고 약해진근육을 사용한다는느낌으로 접근하는것이 좋습니다

유튜브를참고해 폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 스트레칭을 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

신체의 불균형으로 불편이 있으시군요.

사진으로 보았을 때는 골반의 틀어짐, 척추측만증, 머리의 중심도 무너져 있으며 신체 전반적으로 틀어짐이 있으며 근육의 발달의 불균형도 있어 보입니다.

잘못된 운동은 증상을 더 악화 시킬 수도 있기 때문에 정형외과에서 정확한 방법으로 신체 교정을 위한 재활치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어깨의 익상견갑과 같은 체형 변화의 경우에는 체형 교정을 위한 운동을 고려해보시거나, 통증이나 불편감이 동반된다면 치료를 병행하시는 것이 좋겠습니다.

견갑골의 안정화를 위한 운동은 월슬라이드나 벽에서 또는 무릎을 굽혀 난이도를 낮춘 상태로 플랭크를 해주시는 것도 도움이 되고,

견갑골 변화 뿐 아닌 목과 척추의 근력과 가동성을 위한 스트레칭과 운동을 병행하시는 것도 좋겠습니다.

우선은 진료시에 전문의와 이에대해 상담을 통해 적절한 치료를 고려하시고 물리치료사에게 치료를 받아보시거나 운동 전문가에게 개인 운동지도를 받아보셔도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같은 상황에선 통증이 동반된다면 약물치료와 주사치료를 병행하시는게 좋고, 통증이 크게 없고 체형적인 교정인 필요하다면 도수치료와 운동치료를 병행하시길 바랍니다.

지금으로썬 담당 물리치료사 선생님과 현재 상태에 대한 안내를 받고 체형에 따른 맞춤형 운동을 하시고 집에서도 할 수 있는 관리법을 배워보시길 적극 추천드립니다.

지금과 같은 체형교정은 절대 단기간에 교정이 안되기에 꾸준하게 장기간 관리를 해주셔서 교정이 되셨으면 좋겠습니다^^