체지방률을 감소시키는 효과적인 식단에는 무엇이 있을까요?

50대초반의 남성입니다. 요즈음 뱃살이 늘어 빠지지 않습니다. 체지방을 빼는 효과적인 방법은 무엇이 있을까요? 고수님들의 적절한 조언 부탁드립니다.