뱃살을 빼는 가장 효과적인 식단 추천 부탁드립니다.

Question

안녕하세요?50대초반의 남성입니다. 요즈음 뱃살이 나오고 있어서 다이어트에 관심이 많습니다. 뱃살을 빼는 가장 효과적인 식단은 무엇이 있을까요?

이정은 영양사 · Accepted Answer

안녕하세요. 뱃살을 빼는 가장 효과적인 식단 구성으로는,칼로리 적정 섭취: 뱃살을 빼기 위해서는 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 하루 권장 칼로리 섭취량을 500~1000kcal 정도 줄이면 일주일에 0.5~1kg 정도의 체중 감량이 가능합니다.단백질 충분 섭취: 단백질은 포만감을 주는데 도움이 되며, 근육량을 유지하는데 필요합니다. 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~1.5g입니다.섬유질 풍부한 음식 섭취: 섬유질은 포만감을 주는데 도움이 되며, 장 건강에도 좋습니다. 하루 권장 섬유질 섭취량은 25~35g입니다.정제 탄수화물과 설탕 제한: 정제 탄수화물과 설탕은 혈당을 급격히 상승시켜 체지방으로 축적될 수 있습니다.건강한 지방 섭취: 건강한 지방은 포만감을 주는데 도움이 되며, 심혈관 건강에도 좋습니다.50대 남성의 경우, 하루 권장 칼로리 섭취량은 약 2000kcal로, 하루에 1500~1700kcal 정도의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.체중이 어느 정도인지 모르겠지만 몸에 체지방이 많이 있다고 생각하시면 간헐적 단식을 추천 드립니다 8시간 의 식사 시간과 16 시간에 공복 시간만 가지면 됩니다.

김예은 영양전문가 · Answer

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.복부비만에는 코어를 단련시키는 근력운동과함께 비정제탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주의 식사를 하시길 권장드립니다

다이어트 식단

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뱃살을 빼는 가장 효과적인 식단 추천 부탁드립니다.