의료상담
쪼그려앉는 습관이 디스크를 터지게한다는데 맞나요?
성별
남성
나이대
36
다리를 오므리고 쪼그려앉는 습관은 허리를 망치게하고 디스크를 터지게 만든다고 하던데 맞는말인가요?
허리를위해 어떤자세가좋나요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
쪼그려 앉는 습관을 가지고 있거나 허리를 자주 숙이는 경우에는 허리 디스크가 터지기 쉽습니다.
무거운 물건을 자주 들거나 흡연, 비만인 경우에도 디스크 질환이 잘 생기구요.
허리 건강을 지키기 위해서는 허리를 반복해서 숙이는 자세는 피해야 합니다. 의자에 앉을 때는 바른 자세로 앉아야 하구요.
엉덩이를 의자 깊이 넣고 허리를 똑바로 세우는 자세가 좋은 것이지요.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리를 숙이는 동작은 기본적으로 디스크에 좋지 않습니다. 또한 허리에 큰 힘이 가해지거나 무거운 것을 드는 동작도 허리 디스크에 좋지 않습니다. 허리는 가급적 펴고 있는 것이 좋으며 눕거나 엎드리거나 서있는 것이 앉아있는 것보다 낫습니다.
다리를 오므리고 쪼그려앉는 습관은 허리에 부담을 많이 주는 자세이며 그로 인해서 디스크 관련 질병의 위험률을 증가시키는 자세가 맞습니다. 허리를 위해서는 곧게 서고 앉는, 일반적으로 정자세라고 부르는 자세가 좋습니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
쪼그려 앉는 자세는 허리 뒤쪽으로 압박을 많이 주어 디스크가 후방탈출하게 하는 원인이 됩니다.
가장 좋은것은 좌식생활을 피하고 바른자세로 의자에 앉는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 곽성찬 의사입니다.
쪼그려 앉은 자세에서는 허리가 구부러지면서 척추를 지지해주는 근육인 ‘신전근’에 매우 나쁜 자세입니다. 또한 장시간 쪼그려 앉아 있게 되면 추간판 즉 디스크가 과중한 압력을 받아 뒤로 밀릴 수 있고 심한 경우 허리 디스크(추간판 탈출증)를 유발할 수 있습니다. 때문에 평소 허리 통증이 있던 경우라면 더더욱 조심해야 합니다.
허리 근육 및 코어 근육 강화가 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다. 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근육을 훈련하는 것이 도움이 되는데, 쉽게 말해 코어 근육을 강화하는 운동, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.