하체비만에게 가장 좋은 운동법은 뭘까요?

제목처럼 하체비만에게 가장 좋은 운동법이 알고 싶어요.

제가 상체랑 하체가 너무 따로 놀아요..

허리는 24-25 입을 수 있는데

허벅지때문에 28로 입어야 해서 이게 너무 스트레스예요.

일도 쉬고 있는 시점이라 운동을 해볼까하는데

하체 위주 운동 중 가장 효과적인 운동 알려주세요!

(걷기, 뛰기는 하루 만보 채우기 위해 어느 정도 하고 있습니다. 스쿼트는 제외해주세요ㅠㅠ 무릎에 무리 오는 소리때문에 못해요)