런닝중 부상을 예방하는 스트레칭 방법은?

Question

런닝을 하면서 부상을 예방하기 위한 스트레칭 방법이 필요합니다 운동 전후로 어떤 스트레칭을 해야 효과적인지 구체적인 루틴이 필요합니다

Answer 1

전신으로 골고루 해주시면 되겠습니다. 목 돌리기에서부터 팔을 앞 뒤 좌우로 당기거나 쭉 뻗어서 근육을 이완시키고, 허리와 햄스트링, 하체 쪽 까지 약 15분 정도는 충분히 스트레칭하시는 게 부상방지와 런닝 시 페이스 조절에도 도움이 되더라고요. 특히 운동 전에 오늘은 뭔가 몸이 이상하고 좋지 않다 싶으면 페이스를 최대한 낮추던가 휴식 시간을 갖고 다음날 하시는게 좋을 거 같네요.

Answer 2

런닝전

벽밀기> 발목 굽히기 펴기 > 고관절 내전,외전,신전,굴곡 스트레칭 > 햄스트리밍

런닝후

얼음 찜질,발바닥 주물러주기,폼롤러로 다리 전체 마사지

정도 하시면 회복 속도도 좋고 부상 확률도 확 줄고 좋습니다

Answer 3

런닝 부상을 예방하는 스트레칭은 발목이랑 발을 땡겨주는 방법이 있구요 또는 허리나 고관절을 조금 좌우로 돌려서 풀어 주는 방법이 있습니다.

Answer 4

러닝에서는 특히 다리, 무릎 등의 부위를 많이 사용하므로 많이 사용하는 부위 위주로 준비운동 및 스트레칭을 철저히 해야 합니다. 특히나 무리가 가는 곳, 많이 사용하는 곳이 어디인지 생각하면서 운동을 해 주시면 됩니다.