런닝 후 해주면 좋은 정적 스트레칭에는 어떤 것들이 있나요?

Question

주로 런닝 전 후로해서 스트레칭을 하는 것이 부상방지에 좋다고 하더라고요.

특히 런닝 전에는 동적인 스트레칭을, 런닝 후에는 정적인 스트레칭이 좋다고 하는데요, 런닝 후에 하는 정적인 스트레칭 동작에는 어떤 것들이 있을지 알고 싶어요.

Answer 1

런닝후 정적인 스트레칭이 있는줄은 몰랐네요. 복싱을 5년정도 했었습니다.

복싱을 예로들면 런닝머신 10분을 뜁니다.그러면 보통 일반인은 2키로를 조금 넘거나 2키로 미만이고 정통복싱을 6개월 넘개 했으면 2~3키로 정도의 런닝을 뛰게 됩니다.

그후 휴식을 몇분하고 줄넘기 3라운드(1라운드=3분)를 한다음 몇분 쉬고나서 쉐도우 복싱을 다시 3라운드를 합니다.

이게 복싱의 기본적인 운동이에요.

그다음 샌드백을 치거나 스파링을 하고 근력운동으로 마무리 합니다.

푸쉬업, 윗몸일으키기,턱걸이or머슬업,토즈투바or레그레이즈 등으로 마무리 운동을 합니다.

대충해도 2시간정도 운동을 하게 되요.

런닝후 푸쉬업과 윗몸일으키기 or 레그레이즈 해 보세요.

이틀에 한번씩만 해주세요.

운동후엔 따뜻한물 샤워와 충분한 수면을 해주세요.

Answer 2

런닝 후 정적인 스트레칭으로는 다음이 좋습니다.

1. 햄스트링 스트레칭: 한쪽 다리를 펴고 발끝을 향해 손을 뻗습니다.

2. 쿼드 스트레칭: 한쪽 발을 뒤로 잡아 허벅지 앞부분을 스트레칭합니다.

3. 종아리 스트레칭: 벽을 밀고 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.

4. 허벅지 안쪽 스트레칭: 다리를 벌리고 몸을 앞으로 기울입니다.

각 동작을 20-30초 유지하며 근육을 이완하세요.

Answer 3

안녕하세요. 러닝을 정말 좋아해서 유튜브로 러닝강습 보고 인스타로 러닝의류 알아보고 매일 머릿속으로 러닝할 생각만 하고 사는 사람입니다.

저는 주로 러닝후에 정적스트레칭으로 찬물로 샤워를 하며

근육의 피로를 풀어준 다음

차가운 방바닥에 에어컨을 틀규 누워있는데요.

신선놀음이 따로 없습니다.

Answer 4

런닝을 하고 나서 생기는 스트레칭은 정적 스트레칭이 좋습니다. 이를 잘 파악을 하고 있길 바랍니다. 바닥에 앉아서 한 다리를 뻗고 다른 다리는 무릎을 굽혀서 발바닥을 안쪽 허벅지에 붙입니다. 뻗은 다리 쪽으로 상체를 천천히 기울여서 햄스트링을 늘려줍니다. 20~30초 유지 후 다리를 바꿉니다. 이렇게 하여서 달리기 이후 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다.

벽이나 의자에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 뻗습니다. 뒷다리의 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고, 앞다리는 무릎을 살짝 굽혀서 종아리 근육을 늘려줍니다. 20~30초 유지 후 다리를 바꿉니다. 이렇게 하여서 종아리 통증을 줄일 수 있습니다. 참고하세요.

바닥에 앉아 한쪽 발목을 다른 무릎 위에 올려놓습니다. 상체를 앞으로 기울여 엉덩이와 엉덩이 측면을 늘려줍니다. 이렇게 하여서 엉덩이에 필요한 근육 부하를 줄 일 수 있습니다. 참고를 하면 도움이 많이 될 것입니다. 매번 하는 것이 좋습니다.