불면증 극복하려면 어떻게 해야 하나요?
불면증이 한 번 생긴 뒤로 꾸준히 계속 잠이 오지 않는 상태입니다.
몸은 피곤한데 정신이 멀쩡해서 새벽 늦게 자게 되고 그러다 보니 다음 날 너무 피곤한데요.
극복할 수 있는 방법이 없을까요?
안녕하세요. BestofBest입니다. 일단 최대한 방을 어둡게 해보시고 전자기기를 멀리한 상태에서 책을읽어보세요~~
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
불면증은 성인기준 15%이상이 겪는 장애로, 자기 전에 온수로 샤워하시면 혈압을 강하시켜 불면증에 도움이 됩니다.
또 취침시간 전에는 누워있지 마시고,
자기전에 누워서 스마트폰을 하지 않는것도 중요합니다.
안녕하세요. 유쾌한라마카크38입니다.
운동을하고 잠자기전엔 따뜻한물에 목욕을한후 차한잔 마신뒤에 잠을자면 잠이 잘 올꺼에요
안녕하세요. 풍족한안경곰21입니다.
일어나서 일단 나가세요. 그리고 버스타고 다른 지역가서 한 19,000걸음 걷고 다시 돌아오면 밤인데 샤워하거나 그럴 기력없으면 그냥 욕조에 물받고 한 20분 들어가계세요. 아니면 샤워기틀어놓고 뜨뜻한 물만 맞고 계셔도 되요. 물맞으면서 한 10분간 멍때리세요. 그러고 침대누우면 꿀잠 쌉가능.
이거 진짜 제가 급하게 생활리듬돌려야 할 때 쓰는 방법이라 효과는 보장해유~👍🏻👍🏻👍🏻
안녕하세요. kc5160입니다.
저같은경우는
굿이 잘려고하지않아요
잠이 안올때는 그져
않읽던 책을 본다거나 머리속에서
지금자야한다는 생각을 없애버리면
도움이되더군요
안녕하세요. kd1199입니다.
불면증으로 시달리는 분들이 의외로 많은것 같습니다. 또한 불면증 극복 방법에 대해서도 많은 자료들을 쉽게 검색할 수도 있지만 나 자신에게 딱 맞는 처방은 찾기 힘든게 사실입니다
따라서 불면증이 심하신 경우는 전문의의 진단과 처방이 필요할 것입니다.
다만 개개인의 체질과 성격 등 생활 습성에 따라 다를 수 있음으로 여러가지 극복방법 중 내게 맞는 방법을 찾아서 실천해보시기를 권장합니다
저의 경우는 오후 부터는 커피를 마지시 않으며 낮에는 가급적 햇볕을 쪼이며 저녁 식사 후 가벼운 운동으로 숙면을 유도하고 있습니다.
안녕하세요. 작은제비144입니다.
우선 서늘한 온도를 유지시켜주세요. 그리고 발은 따뜻하게 수면양말을 신어 혈액순환을 활발하게 해주세요.
안녕하세요. 날렵한큰고니206입니다.
불면증에 좋은 차가 많습니다. 대추차,국화차,오미자차,꿀차..등 많은 차가 있으니 드셔보세요. 따뜻하게해서 드시면 좋아질 수 있습니다.
