안녕하세요.
철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 빈혈은 어지러움, 피로, 두통, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
철분은 음식으로 보충이 가능하며, 생활 습관에서도 개선을 할 수가 있습니다.
- 철분 보충에 도움이 되는 음식:
소고기, 돼지고기, 닭고기
생선
달걀
시금치, 케일, 브로콜리
콩류
견과류
철분은 흡수율이 낮기 때문에 철분이 풍부한 음식을 섭취할 때는 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 철분의 흡수를 돕습니다.
- 생활 습관:
비타민 C를 섭취(철분 흡수를 도와줌)
적절한 운동을 하는 것이 좋습니다.
충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
금연과 과도한 음주를 제한하는 것이 도움이 됩니다.
