안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
제대로 된 첫 다이어트는 혈당 관리, 인슐린 조절입니다. 먹는 즐거움을 유지하면서 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 전략을 제안드리겠습니다.
1) 당질 제한, 저탄코지(LCHF):
양만 줄이시기보다 정제탄수화물(빵, 설탕, 면) 섭취를 엄격히 제한하시는 것이 필요합니다. 양질의 단백질(육류, 가금류, 등푸른 생선, 달걀)과 건강한 지방(올리브유, 아보카도) 위주로 식사해주시면 포만감도 오래 유지되어서 식욕 조절이 수월해집니다.
2) 간헐적 단식(14:10, 16:8):
하루 16시간을 공복을 유지하시어 8시간 이내에만 식사를 해주시는 것이 좋습니다. 공복 시간동안 체내 인슐린 수치가 낮아지면서 몸이 체지방을 주 에너지원으로 사용하는 '지방 연소 모드'로 전환될 수 있답니다.
3) 식후 15분 운동:
식사 직후 15~30분 뒤에 하는 가벼운 산책, 실내 싸이클, 맨몸 스쿼트/런지/카프레이즈는 혈당 스파이크를 억제해서 남은 당분이 지방으로 축적이 되는 것을 직접적으로 방해가 된답니다.
방학 기간을 활용하셔서 우선 정제탄수화물을 피하시고, 식사 가능 시간대를 먼저 설정해보시는 것을 어떨까요?
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^