안녕하세요. 도로밍입니다.
정말 잠이 오지 않고, 꼭 일찍 일어나야 한다면 수면제를 섭취하는 방법이 있겠습니다.
다만, 수면제를 오래 복용할 경우 내성이 생길 수 있으므로, 필요한 경우가 아니라면 섭취하지 않는 게 좋습니다.
쾌적한 수면을 위해서는 1) 카페인, 알코올의 섭취를 최대한 자제하도록 합니다. 2) 식사는 가능한 수면 2~3시간 전에 끝내어 안정적인 상태를 유지하도록 합니다. 3) 수면을 방해하는 빛이나 수면은 차단하도록 합니다. 4) 수면 전에 목욕을 하고, 가벼운 스트레칭을 통해 몸의 긴장감을 풀어줍니다. 5) 근심이나 걱정, 불안이 있을 경우 수면을 방해할 수 있으니, 마음을 차분하게 가지도록 노력합니다.
