제가 지금 헬스로 벌크업을 하고 있습니다. 식단추천즘

Question

제가 헬스로 벌크업을 하고 있는데.

지금 현미밥 + 닭가슴살 200g 한끼로 4-5끼 먹고 있습니다. 운동은 새벽 공복운동으로 1-2시간 사이로 하고 있습니다. 보충제는 제가 간이 좋지 않아서 운동 끝난 직후에만 먹고 있습니다.

근육을 빨리 키우고 싶은데 식단 추천 부탁드립니다.

몸무게 72

키 172

체지방 12프로 정도 됩니다.

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

현재 현미밥을 얼마나 드시고 있는지 모르겠으나

현미밥을 200g씩 4끼를 드시고 있다면

하루에 5끼까지 드실필요는 없고 3끼만 드시면서

한끼정도는 과일이나 야채로만 구성된 샐러드를 드시는것을 추천해드립니다.

또한 근육을 빠르게 키우고 싶다면 운동시간을 길게 가져가기보다는 30분 내외로 짧고 굵게 집중도를 높여서 진행하는것을 추천해드립니다.