제가 지금 헬스로 벌크업을 하고 있습니다. 식단추천즘

제가 헬스로 벌크업을 하고 있는데.

지금 현미밥 + 닭가슴살 200g 한끼로 4-5끼 먹고 있습니다. 운동은 새벽 공복운동으로 1-2시간 사이로 하고 있습니다. 보충제는 제가 간이 좋지 않아서 운동 끝난 직후에만 먹고 있습니다.

근육을 빨리 키우고 싶은데 식단 추천 부탁드립니다.

몸무게 72

키 172

체지방 12프로 정도 됩니다.