20대 남자 다이어트 식단 추천해주세요

저는 24살 키 170 몸무게 93 입니다 다이어트 할려고 하는데 도저히 식단을 뭐 먹어야 할지 모르겠습니다 연예인 김종국 씨가 배고픈 다이어트는 하면 안좋다라고 하셨는데 그럼 어떻게 식사를 해야하나요? 가능하시다면 간단하게 일주일식단 짜줄수 있나요? 운동도 저녁에 하는게 좋은가요 아침이 좋은가요??