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등산 중 내리막길에서 무릎 통증을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
등산을 할적에 올라갈 때는 괜찮은데요 내려올 때 무릎이 많이 아픕니다 효과적인 운동법이나 장비 사용법이 있을까요? 알려주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요 등산에 진심인 친구가 알려준방법인데 산에서 내려갈때 지그재그로 이동하면 무릎통증이 확 줄어들고 수월해져요 대각선 왼쪽으로 내려가다 끝지점에서 다시 대각선 오른쪽 끝까지 내려가는 방법을 반복하면되요 왼쪽 대각선 오른쪽 대각선 지그재그 저도 과체중이라 힘들었는데 이방법으로 내려오면서 훨씬 수월해지고 좋았어요!
내리막길에서 무릎 통증을 예방하려면 근력 강화와 장비 활용이 중요합니다. 근력운동으로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 강화하면 충격 흡수가 좋아집니다. 스쿼트, 런지, 레그프레스, 계단 오르기 등이 효과적입니다. 등산 전후 햄스트링, 종아리, 무릎 주변 근육 스트레칭으로 유연성을 높이세요