공복 상태에서 운동을 하면 건강에 어떤 영향이 있을까요?

Question

나이

18

성별

남성

공복 상태에서 운동을 하면 건강에 어떤 영향이 있을까요? 아침에 공복으로 운동하는 것이 다른 시간대와 비교하여 어떤 효과를 가져올 수 있는지, 건강에 어떤 영향을 미치는지 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

공복 상태에서 운동을 하면 혈당 수준이 낮아지고, 혈당이 낮아짐에 따라 체내 에너지원으로 지방이 활용될 가능성이 높아집니다. 이로 인해 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

공복 상태에서 운동을 하면 인슐린 민감성이 향상되어 혈당 조절이 더욱 효과적으로 이루어질 수 있습니다. 이는 당뇨병 예방과 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

아침에 공복으로 유산소 운동을 하면 최대 산소 소비량(MVO2)이 증가하고, 유산소 효과를 높일 수 있습니다. 이는 유지하려는 체중을 관리하거나 개선하려는 경우 도움이 됩니다.

아침에 운동을 하면 신체와 뇌에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 이로 인해 하루를 더 활기차게 시작할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 공복에 운동을 하면 식욕이 더 억눌려서 다음 식사할 때 더 많은 식사를 하게 되고 오히려 더 살이 찔 수 있습니다. 흔히 당이 부족하기 때문에 지방이 연소될 거라고 생각하지만 이것은 평소에 운동을 꾸준히 한 사람이나 운동선수와 같이 지방연소싸이클 잘 발달된 사람에게 해당되는 내용입니다. 공복으로 운동을 하면 오히려 근손실이 먼저 일어납니다. 따라서 공복 상태에서 운동하는 것은 좋지 않습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

공복시 운동을 할경우는 체내 지방연소 효과가 더 올라가 체중감량에 더 효과적입니다.

감사합니다.