무릎 연골을 일부분 절단후 재활 치료 방법은 어떤방법이 가장 좋을까요?

무릎을 무리하게 사용하여 연골 일부분이 헤져있어(풀어헤쳐져있음) 깔끔하게 절단하여 약 20~30% 잘라냈습니다. 이후 약 5년여간 특별한 운동없이 무리없이 지내다가 최근 러닝머신에서 걷기운동을 1시간가량 하게되면 통증이 유발되고 있습니다. 앞으로 모든 운동을 하지 않는게 좋은건지 아니면 다른 운동을 통하여 무릎의 통증을 줄여 일상 생활 또는 운동을 할수 있도록 재활 방법에 대하여 답변 부탁드립니다.