안녕하세요, 여름철에도 잦은 오한과 냉증을 겪으신다면 보온에다가 심부 체온과 기초대사율을 높이는 방법이 필요합니다.
1) 식이성 열생성(TEF) 효과를 끌어올리기 위해서 식단 내 단백질 비율을 늘려보시길 바랍니다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다는 소화, 대사 과정에서 더욱 많은 에너지를 소모해서 섭취 칼로리의 20~30%를 체열로 발산시키게 됩니다.
2) 갈색지방조직을 자극하는 특정 파이토케미컬 식품을 활용해보시길 바랍니다. 생강의 진저롤, 흑후추의 피페린, 마늘의 알리신은 교감신경 수용체를 자극해서 열생성을 촉진하고, 혈관 내피세포의 산화질소 분비를 유도해서, 말초 혈류량을 개선해준답니다.
3) 미세혈관 확장을 돕는 드라이 브러싱(건식 솔질)을 추천드립니다. 샤워 전에 마른 피부를 심장 방향으로 가볍게 쓸어올리면 물리적인 자극으로 인해서 정체된 림프액이 순환하면서 모세혈관이 확장이 되니 빠른 체표면 온도 상승을 유도하게 됩니다.
4) 교대욕으로 혈관 운동성을 강화시킵니다. 온수와 냉수(시원한물도 괜찮아요)를 번갈아 사용하셔서 샤워하시면 혈관의 수축과 이완이 펌프처럼 작용해서 심부의 열이 전신으로 원활하게 분배가 됩니다.
만성적인 스트레스로 인한 교감신경 항진은 말초 혈관을 강하게 수축시키니, 느린 복식호흡으로 미주신경을 자극하고 부교감신경을 우위로 만들어 손발 끝까지 따뜻한 혈액이 도달할 수 있는 환경을 만드는 것도 필요합니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.