말을 잘 못해서 고민입니다ㅠㅠ

사람들과 대화를 나누거나 여자친구와 전화 통화를 할때 할말이 없어서 침묵하고 있을 때가 많고 자신감이 없고 공감능력이 부족한거 같습니다ㅠㅠ 어떻게 하면 말을 잘 할 수 있을까요?