허리에 좋은 운동방법좀 알려주세요
안녕하세요 아이가 자주 안아달라해서요 안아주는데 힘이 너무드네요 요즘 허리가 많이 아픕니다 혹시 허리에 좋은 운동법좀 가르쳐주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 순수한바다표범29입니다. 일단 허리에 좋은 운동은 스트레칭을 꾸준히 해주시고
걷기와 철봉 매달리기 정도를 추천합니다.
저도 수술직전 까지 갔었는데 꾸준히 걸어주면서 스트레칭 매달리기 했더니
지금은 엄청 많이 좋아 젔습니다.
안녕하세요. 브레이브입니다.
허리를 강화하고 통증을 완화하기 위한 몇 가지 운동 방법을 소개해드리겠습니다.
플랭크: 팔꿈치와 발끝을 받쳐 일직선으로 몸을 지탱하는 자세를 유지합니다. 허리와 복부 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
크런치: 등을 바닥에 대고 무릎을 굽힙니다. 손을 귀 뒤에 꽂은 후 복부 근육을 이용하여 상체를 일으킵니다. 이를 반복하여 복부 근육을 강화합니다.
벽에 기대서 스쿼트: 벽에 등을 붙여서 선 후 무릎을 굽히면서 무릎과 발끝이 일직선이 되도록 스쿼트 자세를 취합니다. 허리 근육을 강화하고, 허리 통증 완화에도 좋습니다.
다리 들어올리기: 등을 바닥에 대고 무릎을 굽힙니다. 그리고 다리를 곧게 뻗어 올립니다. 이를 반복하여 허리 근육을 강화하고 허리 통증을 완화합니다.
스트레칭: 하체와 허리 근육을 스트레칭하는 것은 허리 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 다리를 뻗어 앉거나 서서 무릎을 굽히는 등의 스트레칭 운동을 시도해보세요.
이러한 운동은 허리 근육을 강화하고, 허리 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 그러나 허리 통증이 심한 경우에는 반드시 전문의와 상담하고, 통증에 대한 적절한 치료를 받아야 합니다.