일상 생활에서 골다공증을 예방하기 위한 건강 습관과 주의사항에 대해서 알려주세요.

Question

나이

35

성별

남성

가족력이 있더라도 골다공증을 예방할 수 있는 방법이 있나요? 일상 생활에서 골다공증을 예방하기 위한 건강 습관과 주의사항에 대해서 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

골다공증 예방위해서 적절한 영양보충 및 수면을 취하고 비타민 D 등을 복용해도 도움이 될 수 있겠습니다. 적당한 운동은 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 너무 저체중인경우 골다공증 위험이 있습니다.

Answer 2

남성에게는 그렇게 흔하지는 않지만 골다공증이 발생할 수 있습니다. 골다공증을 효과적으로 예방 및 관리하기 위해서는 기저의 골 밀도를 최대한 높이는 것이 중요합니다. 평상시 우유나 멸치 같은 칼슘이 풍부한 음식 섭취를 꾸준히 하는 것도 중요하며, 필요 시 칼슘 및 비타민D 성분의 영양제를 복용해주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 운동을 해주는 것도 생각보다 중요하며, 무엇보다 체내의 원활한 비타민D 합성을 위해서 매일 10-15분 정도는 햇빛을 보는 것이 필요합니다. 잘 관리하여 골다공증 예방 및 관리 해보시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

골다공증 예방법에 대해 궁금하시군요. 현대인들에게 부족한 비타민 중에서 비타민D의 경우 골다공증과 연관되어 있습니다. 따라서 경구 비타민D를 챙겨드시는 것을 권해드리며, 일광욕도 비타민D 합성에 도움을 주지만 그 양이 많지는 않겠으니 따로 보충하시는 편이 낫습니다. 추가로 칼슘도 함께 복용하시면 도움이 됩니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고, 구조가 약해져 발생하는 질환입니다. 이를 예방하려면 일상 생활에서 다음과 같은 건강 습관과 주의사항을 고려해야 합니다:

1. 칼슘 섭취: 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 고등어, 아몬드 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.

2. 비타민 D 섭취: 햇빛에 노출되어 체내에서 비타민 D를 생성하거나, 연어, 청어, 정어리 등의 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요.

3. 적당한 운동: 하루 30분 이상의 중·고강도 운동을 꾸준히 하세요. 특히 하체에 무게를 주는 운동, 예를 들면 걷기, 뛰기, 스쿼트, 스텝업 등이 좋습니다.

4. 담배와 과도한 음주 피하기: 이들은 뼈 건강에 해롭습니다.

5. 카페인 섭취 줄이기: 과도한 카페인은 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

6. 체중 관리: 정상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

7. 약물 투여 주의: 스테로이드와 같은 약물을 장기간 복용할 경우, 골다공증의 위험이 증가할 수 있으므로 의사와 상의하세요.

Answer 5

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

우선 남성은 골다공증이 잘 안생기는걸 아시는게 도움이 되겠습니다.

보통은 여성들이 많으며 특히 폐경기 이후에 골밀도가 급격히 떨어지면서 골다공증이 생기는 경우가 많습니다.

골다공증을 예방하기 위해서는 뼈의 장축으로 자극을 줄 수 있는, 체중부하를 하는 운동들을 해주는게 도움이 되며 칼슘 및 비타민 D가 부족하지 않게 영양분 공급을 해주는게 도움이 되겠습니다.

또, 흡연시에 니코틴과 카드뮴 포함되어 있는데 이 성분이 뼈를 구성하는 세포에 영향을 미쳐 칼슘과 비타민D의 흡수를 방해하고 호르몬 대사 등에 간접적으로 영향을 미쳐 골밀도를 떨어트리므로 금연해주시는게 도움이 되겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

남성에서는 골다공증이 거의 없습니다. 그래도 평소 칼슘섭취를 충분히 하고 비타민 d가 생성되도록 하루 30분 정도는 햇빛을 쬐시면 좋습니다. 규칙적으로 운동도 해야 하구요.

Answer 7

안녕하세요.

골다공증은 비타민 D, 칼슘이 부족할 때 주로 생기기 때문에 비타민 D가 포함된

영양제를 드시거나 칼슘이 포함된 영양제를 드실 수 있습니다. 이와 함께 조깅, 등산

걷기, 수영 등 전신 운동을 하고 단백질이 풍부한 식사를 하는 것이 골다공증을 줄일

수 있습니다.