허리는 아픈데뱃살은자꾸늘고 적합한운동방법이 있을까요

배는 자꾸나오고 허리가 두꺼워지고 있는 이배를 들어가게 할수있는 적당한 운동법이 있을까요 참고로 척추관 협착증과 약한 디스크가 있습니다