간식으로 좋은 건강 식품들을 알려주세요.
점심을 먹고 나서 약간 허기가 질 때가 있는데요.
오후 쯤이나, 저녁 식후 후에 간단히 먹으면서 건강도 챙길 수 있는 간식들이 있다면 알려주세요.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
간식으로 배가 고프다고 하시면 포만감이 있는 바나나를 드시는것이 좋을것 같으며
견과류도 드시면 건강이나 배고픔을 이겨 내실수 있을것 같습니다.
안녕하세요.
오후에나 저녁 식사를 하신 상황에서는 아무래도 부담이 덜 되는 음식을 간식으로 섭취해주시는 것이 좋습니다.
- 과일: 과일은 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 건강한 간식으로 적합합니다. 사과, 바나나, 키위, 파인애플 등 다양한 과일을 선택할 수 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 단백질과 지방이 풍부하여 포만감을 유지하면서도 에너지를 보충할 수 있습니다.
- 요거트: 프로바이오틱스를 포함하여 다양한 영양소가 함유되어 있어 건강한 간식으로 좋습니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 마카다미아넛 등 다양한 견과류는 단백질과 좋은 지방이 풍부하며, 포만감도 오래갑니다. 하지만 너무 많이 먹으면 칼로리가 많아질 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
과일: 사과, 바나나, 오렌지, 그리고 포도 등 다양한 과일들은 섬유질과 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 하지만 과일도 너무 많이 먹으면 과일당이 많아져 칼로리가 높아지므로 적당량을 유지하는 것이 좋습니다.
요거트: 단백질과 칼슘, 유산균 등이 풍부한 요거트는 건강한 간식으로 좋습니다. 하지만 항생제 등을 이용한 살균 처리를 하여 유산균이 모두 죽을 수 있으므로, 유산균 함량이 높은 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
채소 스틱: 당근, 셀러리, 오이 등을 스틱 형태로 썰어 먹으면, 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
영양바: 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 영양바는 휴대하기도 편리하고, 간편하게 먹을 수 있어 인기가 많습니다. 하지만 영양바도 칼로리가 높아져 너무 많이 먹으면 안됩니다.
이 외에도 오트밀, 하드보일드 에그, 무지개 과일 샐러드 등 다양한 건강한 간식들이 있으니, 자신에게 맞는 간식을 선택해서 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
