몸에 좋은 간식에는 어떤 게 있을까요?
점심 이후에 배가 허기가 지는데, 이 때 간식을 주로 먹는데요. 간식을 먹어도 몸에 좋을만한 간식이 있는지 궁금해요.
있다면 추천해주고 어느정도 섭취하면 좋을지도 알려주세요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
'슈퍼푸드'라고 불리는 견과류는 자연식품의 일종으로 필수지방산과 단백질, 영양소가 풍부한 필수 영양 식품으로 남녀노소, 누구나 즐길 수 있는 건강 간식입니다 .
아몬드는 1일 20알 내외 섭취를 권장.
땅콩은 1일 15알 내외 섭취를 권장.
호두는 1일 5알 내외 섭취를 권장.
캐슈너트는 1일 20알 내외 섭취를 권장.
헤이즐넛은 1일 10알 내외 섭취를 권장.
안녕하세요.
건강에 좋은 간식은 다양한 식품으로 구성되어야 합니다. 이는 영양소 섭취를 다양화하고, 에너지 섭취를 조절하여 과다한 열량 섭취를 막기 위함입니다.
과일: 과일은 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히, 사과, 바나나, 포도, 오렌지 등의 과일은 건강에 매우 좋은 선택입니다.
견과류: 견과류는 건강한 지방과 단백질, 식이섬유 등을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 매우 좋습니다. 아몬드, 땅콩, 호두, 캐슈넛, 파이너츠 등을 적절한 양으로 먹을 수 있습니다.
채소와 과일 스틱: 당근, 셀러리, 오이, 파프리카, 브로콜리 등의 채소와 사과, 파인애플, 멜론 등의 과일을 스틱으로 잘라 간식으로 먹을 수 있습니다.
요거트와 견과류: 요거트와 견과류를 함께 먹으면 건강에 매우 좋습니다. 높은 단백질과 칼슘 함량으로 에너지를 보충할 수 있습니다게 함유하고 있습니다. 특히, 사과, 바나나, 포도, 오렌지 등의 과일은 건강에 매우 좋은 선택입니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
살이 찌는 이유중에 하나가 일반적으로 식사 보다는 간식 때문에
찌는 살들이 많습니다.
되도록이면 드시더라도 바나나 하나 정도나 볶은콩 조금 견과류 이렇게 드시면 좋을것 같습니다.