수면부족입니다. 잠 잘려면?
수면부족증상 해결하고 싶어요 두통도 심하고
근육도 아픈것 같아요.
잠 잘 자려면 어떻게 해야되나요?
너무 스트레스 받고 있습니다.
밤에 잠을 못자고 낮에는 수면부족증상으로 축쳐져서
이런생활을 벌써 몇개월째 반복하고 있습니다.
아무리 자려고 해도 쉽지않네요.
수면부족증상 치료 방법 있으면 부탁드립니다.
안녕하세요.
일단 수면 부족의 원인이 코골이나 무호흡으로 인한 것 인지를 수면 검사를 통해 확인하는
것이 좋을 것으로 보입니다. 그 외에도 억지로 자려고 하는 것 보다는 자기 전까지 책을 보거나
조깅, 걷기 등의 땀을 흘릴 정도의 운동을 하는 것도 도움이 되며 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 수면무호흡이 있을 수 있습니다. 코골이는 심하지 않은지 체중이 많이 나가지는 않는지요?
베개를 낮은걸로 바꾸고.. 가까운 이비인후과 방문해보시기 바랍니다.
규칙적인 운동을 하고 규칙적인.. 수면습관을 가지시길 바랍니다. 이후에도 증상이 지속된다면 수면단원검사를 받아보시기 바랍니다.
불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
잠을 수개월간 잘 못잤다고 하면 불면증이라고 볼 수 있습니다.
불면증의 가장 기본적인 치료는 수면 위생 개선입니다.
늦게까지 전자기기를 보는 것, 음주, 카페인, 낮잠 등을 피하는 것이 필요하지요. 가벼운 운동이나 스트레칭을 자기 전에 하는 것도 도움이 되구요.
수면 위생 개선을 해도 안 되면 마그네슘, 멜라토닌 호르몬을 보충해 볼 수도 있고 경우에 따라서는 수면 약물의 처방이 도움이 되기도 합니다.
정신건강의학과에서 주로 불면증과 같은 수면 장애를 진료하니 한 번 가서 원인 확인과 적절한 약물 치료를 받으시기 바랍니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
불면증 때문에 고생이 많으시군요.
불면증은 규칙적인 수면습관, 초저녁이나 낮에 자지 않기, 적절한 운동하기, 자기전에 핸드폰 보지 않기 등등 기본적인 생활 습관으로 어느정도 개선될 수 있습니다.
불면증은 과도하면 질환으로 분류됩니다. 약물의 도움이 필요한 정도로 심한 수면장애의 경우 관련 진료를 주로보는 정신건강의학과에서 상담을 해보시는 것이 좋습니다.
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