하루 식단을 어떻게 하면 좋을까요??

혼자 살다보니 먹는게 제일 걱정입니다.. 해먹을수없어서 거의 포장으로 떼우는데요..

단백질과 탄수화물을 놓치지 않고 먹을수 있는 식단이 있을까요? 제안 부탁드립니다.