근육과 몸무게를 늘리는데 좋은 음식이 뭐있을까요?

Question

체중이 너무 적고 근력이랑 체력이 너무 떨어져서 운동하는 중인데 뭘 먹어야 효율이 더 높아질까요? 내년에 군대 들어갈 예정이라 걱정이 많이 되네요.

Answer 1

근육을 늘리는데엔 단백질이 중요합니다.

식단도 중요하지만 그만큼 운동도 중요하시니 헬스와 식단을 같이 병행하시기를 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요
충분한 칼로리 섭취와 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 근육 성장을 위해 단백질 중심으로 섭취해 줍니다. 닭가슴살, 달걀, 쇠고기, 생선, 두부 등이 있으며, 단백질 쉐이크는 운동 후 30분 이내 섭취하면 좋습니다. 우유, 요거트 같은 유제품도 좋아요. 에너지 공급을 위해 탄수화물 섭취도 중요하며, 혈당 지수가 적당한 탄수화물이 좋습니다. 지방은 건강한 지방인 불포화지방 섭취가 좋으며, 견과류와 올리브유, 아보카도 등에 많이 들어 있어요. 마지막으로 충분한 수분 섭취는 중요합니다.

Answer 3

질문에 답변드리겠습니다.

근육은 단백질이 핵심 입니다. 닭가슴살과 계란등 ,쉐이크를 많이들 드십니다. 몸무게는 칼로리 높은 음식으로 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 체중을 증가하기 위해서 좋은 음식은 우선은 탄수화물이 많이 함유돼있는 음식입니다. 그리고 양질의 단백질도 같이 병행한다면은 근력을 상향시키는 데도 효과적입니다

Answer 5

웨이트 운동의 목적이 체중과 근육을 늘리는 거라면 식물성 단백질과 동물성 단백질 섭취를 충분히 해주어야 하고

운동 사이에 단백질 쉐이크도 섭취해주면 근육량 생성에 도움도 되고 근력을 유지할 수 있을 것 같습니다. 근육의 재료가 되는 단백질 섭위를 적절하게 매일 섭취를 해주어야 운동의 효과가 더 좋을 것 같습니다. 근육이 잘 생기게 해주기 위해서는 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일 섭취도 필수적이라고 생각합니다.