갈증날때 이온음료가 좋다고 하던데 맞나요?

산행이나 더운 여름날 갈증날때 이온음료가 몸의 흡수가 좋아서 물대신 효과가 있다고 하는데 맞는 말인지 궁금합니다 또 이온음료가 물 보다 어떤점이 더좋고 나쁜지도 알고 싶습니다