자외선은 어느정도 쐬어야 하나요??

Question

실내에서 방콕만 하면 비타민D가 결여되는데 야외로 나가서 햋볕을 너무 쬐도 문제라는데 어느정도가 좋을까요?? 요즘 너무 더워서 집에만 있다가 비타민d가 부족해서 안색이 안좋네요

Answer 1

안녕하세요. 김기덕 의사입니다.

이게 너무 어렵네요..

우선 피부색에 따라 자외선이 통과하는 정도가 차이가 있어요.

아주 까만사람을 6, 아주 하얀 백인을 1이라고 하면,

아시아 사람들은 3-4정도 됩니다.

여기에 자외선 지수라는 것을 같이 보아야 합니다.

자외선 지수는 6이면 높음에 해당하는데요.

10월 부터 다음 해 3월까지는 자외선 지수가 6에 해당하는 날이 거의 없어요.

피부타입이 3-4 정도 되고, 자외선 지수가 6인 날에는

12시 기준을 15-30분 정도 햇빛에 노출되면 비타민D가 충분히 만들어지구요.

나이가 들 수록 시간이 더 많이 필요합니다.

다만 시간이 더 길어지면 홍반이 생기고 일광에 의한 피부 손상 발생가능성이 있어

주의가 필요합니다.

https://blog.naver.com/yetclose/222454088873

여기에 조금 더 자세한 내용이 있으니까 참고하세요.

긴팔에 긴바지인지.. 반팔에 반바지인지에 따라서도 다릅니다.