허리 협착증에는 어떤 운동이 효과 있나요?
허리 협착증 때문에 발가락이 아픈데 치료해도 나아지질 않네요.
의사 선생님이 운동을 하라시는데ᆢ
어떤 운동이 효과가 있을까요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
허리 협착증에 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동을 아래에 제시해드리겠습니다. 그러나 진단을 받은 후 의사나 전문가의 지도를 받아야 하며, 잘못된 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
스트레칭 운동: 허리 근육과 척추 주변 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
코어 강화 운동: 복근과 허리 주변 근육을 강화하는 운동은 허리를 지지하고 안정화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
요가나 필라테스: 척추의 유연성을 높이며 근육을 강화하는 요가나 필라테스 운동은 허리 협착증 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동: 적절한 유산소 운동은 체중 관리와 혈액순환을 도와주어 허리 협착증 증상을 완화시킬 수 있습니다.
자세한 상담: 허리 협착증의 정확한 상태에 따라 효과적인 운동을 결정하기 위해 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
주로 유산소 운동을 하는 것이 허리에 무리가 가지 않으면서 지방을 줄일 수
있습니다. 허리에 복부 비만이 있을 때 협착증을 더 느낄 수 있어서 수영, 걷기
언덕 오르기, 등산 등의 땀을 흘리고 하체 근력을 늘리는 운동이 허리에도
도움이 됩니다.
허리 협착증 같이 허리 쪽의 문제에 대해서 운동을 한다면 척추기립근 및 코어근육을 키워주는 운동들을 하는 것이 효과적입니다. 구체적으로 몇가지 운동을 언급하자면 필라테스, 피트니스, 플랭크 같은 운동이 있습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
협착증, 디시크의 경우 우선 걷기운동을 가장 추천드리며, 일부 통증이 호전된 후에는 허리주변 코어근육 강화운동을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
척추 주변 근력 강화를 위해서 걷는 운동이나 수영, 등산 등이 도움이 됩니다. 허리를 숙이는 동작이 증상 완화에 도움이 되기에 살짝 숙이는 정도는 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
결국 통증 조절을 위해서는 가벼운 허리 스트레칭과 함께 척추 근육을 강화 시켜 주는 운동을 하시면 됩니다. 물론 통증이 있다면 무리한 운동은 피해야 하고 가벼운 걷기 정도로 근육을 풀어주기만 해야 됩니다.
