수영이 허리 디스크에 좋은 운동인가요?

Question

성별

여성

나이대

60

수영이 허리 디스크에 좋은 운동인가요?

저희 이모님 허리 5번 6번 사이 디스크가 약간 튀어 나왔습니다

잘 때 방사통?도 있다고하시구요

퇴행성이라고 하시는데 이런 디스크에 수영이 좋은 재활운동이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

수영과 같은 운동은 허리 주위 근육을 키워주므로 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

수영은 허리에 체중부하를 줄이면서도 근력 및 심폐기능 운동이 가능한 디스크에 좋은 운동으로 분류됩니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

체중부하가 덜되니 디스크가 악화되진 않습니다.

코어운동에는 크게 도움이 안될수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

허리디스크가 있는 환자분에게도 수영은 추천드리는 운동입니다.

하지만 허리에 무리가 가는 자세는 삼가시면서, 자유형 정도를 가볍게 하시는 것이 좋겠습니다.

허리통증이 있을 경우는 평지걷기 운동 또한 가장 추천되는 운동입니다.

감사합니다.