고혈압 낯추는 방법이 알고 싶어요
혈압약을 13년째 복용중입니다. 운동하고 살빼면 혈압이 떨어 진다고 해서 열심히 시도해봤는데 살이 빠져도 혈압은 계속 높게 나옵니다. 살을 빼도 왜 효과가 없을까요? 혈압을낮추는 좋은 방법이 있나요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
혈압을 낮추는 방법에는 여러가지가 있습니다.
일단 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 염분 섭취를 제한함으로서 혈압을 낮출 수 있고 유산소 운동을 통해서도 혈압을 조절할 수 있습니다. 이런 생활 습관 개선에도 혈압이 높게 유지된다면 약물 요법을 지속하는 것이 좋습니다.
고혈압은 단순하게 비만만으로 발생하는 것은 아니며 노화의 과정으로 인해 혈관 자체가 딱딱해지는 경향으로 인한 면도 있어 여러가지 습관 개선 후에도 크게 호전되지 않을 수 있습니다.
안녕하세요. 김기덕 의사입니다.
저염식 -5
체중감량 1kg당 -1.1
DASH다이어트 (야채와 유제품 위주의 식사) -11.4
운동 -5
절주 -4
평균적으로 옆에 있는 숫자 만큼 효과가 있는데, 운동은 숨이 찰정도로 강도가 높아야 효과 적입니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 혈압을 낮추는 방법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
첫째, 하루 소금 섭취를 6g 이하로 줄이고 체중을 적정 수준으로 유지한다. 둘째, 술은 하루 2잔 이하로 줄이고 금연한다. 셋째, 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영 등)을 한다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠. 또한 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하면 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다. 식단을 저염식으로 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
고혈압을 치료하기 위해 일단 항고혈압제를 처방받아 드셔야하는데
혈관확장제, 이뇨제, 안지오텐신 전환효소 억제제 등을 처방받게 되십니다. (보통 몇일 먹고 끝내는게 아니라 장기간 드셔야합니다.)
규칙적인 운동도 필수적인데
보통, 일주일에 3회정도, 30분이상의 운동량이 필요합니다. 무산소운동보다는 유산소운동이 추천되고 있습니다.
기름진음식, 짠음식을 줄이셔야하고, 섬유소를 많이 섭취하셔야합니다.
스트레스 또한 고혈압의 주 원인이므로, 스트레스 조절(명상 등)을 하셔야합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 고혈압 진단기준은 수축기 140, 이완기 90 이상인 경우입니다.
고혈압을 진단 받으시면 반드시 약물치료를 시작하시길 권유드립니다. 고혈압은 각종 성인병 및 합병증을 일으키는 질환입니다.
먼저 체중감량, 규칙적인 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있으며 약물치료를 함께 병행하면 효과를 볼수 있습니다.
그 이후 혈압이 어느정도 정상화되면 조심스럽게 약물 중단을 시작할 수도 있으니 평생 약을 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식입니다.
안타깝지만 일상 생활에서 혈압을 낮추는 방법은 운동을 하고 체중을 저하시키는 습관을 키우는 것과 음식을 비교적 싱겁게 섭취하는 것 외에는 따로 없습니다. 하지만 생각보다 체중 감량의 효과는 크지 않아 실망스러울 수 있습니다. 음식 싱겁게 먹는 것을 시도해보시길 권고드리며, 효과가 없다면 혈압약 밖에 방법이 없습니다.
안녕하세요. 이근수 의사입니다.
혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 약을 복용하시는 것입니다. 약을 꾸준히 드세요.
추가적인 질문사항이 있으시면 댓글 주세요. 답변 달아드리겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
고혈압에서 가장 중요한 생활교정은 싱겁게 먹는 식단입니다.
염분이 혈관 안으로 수분을 끌고 들어와서 혈압을 높히기 때문에 무조건 싱겁게 먹으셔야합니다.
매일 30분 이상 유산소운동을 하시면 부교감 톤이 증가하기 때문에 혈압을 떨어트릴 수 있습니다.
살을 빼시는것도 도움이 됩니다.
그런데 하나 생각하실게 이런 생활교정으로 혈압을 무한정 떨어트릴 수 없습니다. 생활 교정으로 더 이상 교정이 안되는 부분은 약을 먹으시는게 맞습니다.
그렇다고 생활교정을 놓아버리시면 약을 더 많이 먹어야 하니 생활교정은 꾸준히 해주시는게 맞습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
혈압을 조절할 때 체중 조절의 효과가 그리 크지는 않습니다. 대략 10정도 떨어진다고 알려져 있지요. 그래서 생각보다 큰 효과를 보지 못하는 겁니다. 체중 감량이 중요한 것은 체중을 빼려고 식사도 조절하고 운동도 하다보니 적어도 혈압이 더 올라가지는 않게 하는 겁니다. 생활 습관 조절을 아무리 열심히 해도 혈압이 높다면 약을 중단하기는 어렵습니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
본태성 고혈압은 뚜렷한 원인이 없이 생기는 고혈압인데요.
운동하고 생활습관 교정하면 혈관탄력성이 좋아지기는 하지만
노화에의한 고혈압까지 완전히 막 을 수는 없습니다.
혈압 안낮아진다고 운동포기하지마시구요
좋은 습관 꾸준히 유지하고 혈압약도 잘 드십시오
* 아하 답변은 통상적인 답변만 드릴 수 있으며 병원진료를 대체할 수 없습니다. 궁금한 사항있으면 댓글 남겨주십시오.
