일주일 150분 유산소 운동 속도는 몇부터?

Question

건강유지에는 일주일 최소 150분 이상 중등도 운동하라고 하던데 런닝머신으로는 시속으로 최소 몇km는 달려야 운동이 될까요?

Answer 1

초보자라면 속도에 신경쓰지마시고, 옆사람과 쉽게 대화가 가능할 정도의 속도로 뛰시면 됩니다.

쉽게말해 숨이 안찰 정도로 뛰면 됩니다.

Answer 2

런닝머신마다 속도가 살짝 다르기도하고 또 개인마다 느끼는 운동의 강도가 다르다고 보기에 숨이 좀 헐떡일 정도로 달리시는게 어떨까 합니다. 요샌 슬로우 런닝이 대세라고 해서 존2나 존3로 하시는 분들이 많은데요, 건강유지 목적이시라고 했으니 아무래도 체지방 연소나 다이어트가 목적이라면 고강도로 HIIT나 빠르게 달리시는 것보다는 앞서 말한 것처럼 존2,3가 맞으실 거 같아요. 스마트워치가 있으시다면 런닝 모드로 해놓고 본인 심박수와 함께 보폭이라던가 강성, 규칙성 등 데이터를 한 일주일 치 정도 뽑아서 내 상태에 맞게 체크하시면서 운동하시는게 효율 올리시기 좋다고 봅니다.

Answer 3

일주일 150분 유산소 운동은 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 정도의 강도부터 시작하셔서 처음엔 주 3~5회로 하루 30분씩 나눠서 하시는게 좋고 걷기라면 시간당 4.8km 정도를 목표로 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다